【必看:冬季减肥全攻略】 首先和食物保持距离 , 眼不见为净 , 当然就不会那么想吃东西了 。这里有很多小技巧 , 比如:让自己忙起来 , 就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食 , 到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹 , 等等 。总之你要做的事情 , 就是不要让多余的食物出现在你的视线里 。另外 , 不要太严厉的克扣早餐和午餐 。因为它们不仅是为你的日常活动提供热量 , 也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在 。当然 , 你还需要学会巧用小零食 。有的时候想吃零食也是身体需要的表现哦 , 这时候就可以吃一点零食了 。当然 , 最好是充饥又低卡的东西 , 如水果、蜂蜜水、低脂高纤消化饼干等 。
你可以在饥饿来临之前先吃一点 , 这样就不至于吃太撑 。饭前喝汤不仅可以有助消化、开胃 , 还可以让你不会那么饥饿了;下午4:30的一点零食也有助于晚饭不会多吃 。当然 , 过量的零食 , 以及刚刚吃过东西有吃零食 , 可是会撑大你的胃口的哦 。所谓三低 , 就是低油、低盐、低糖;所谓三高 , 就是高蛋白、高维生素、高纤维素 。低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡 , 少吃辛辣 , 以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖 , 而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。而高蛋白是维护人体器官的营养素 , 平常在饮食中要占到30%左右 , 但对于急于减脂的人 , 可以将蛋白质调高到60%左右 , 但主要摄取的应该是植物蛋白 , 如豆类等 。维生素可以延缓细胞的衰老 , 蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜) 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动 , 有利于排毒 , 并保持皮肤的光洁 , 玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品 。
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