三低:低油、低盐、低糖 低油就是少吃或不吃油炸食品 。低盐是尽量让口味清淡 , 少吃辛辣 , 以免让胃口大开又伤了脾胃 。低糖并不是说不吃糖 , 而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品 。高蛋白是维护人体器官的营养素 , 平常在饮食中要占到30%左右 , 但对于急于减肥的人 , 可以将蛋白质调高到60%左右 , 但主要摄取的应该是植物蛋白 , 如豆类等 。维生素可以延缓细胞的衰老 , 蔬菜和水果是最主要的维生素来源 。水果包括苹果、橙子、西瓜、草莓等 , 蔬菜包括黄瓜、番茄、芹菜等 。纤维素能帮助我们的肠道蠕动 ,
【冬季最有效的瘦身方法】 有利于排毒 , 并保持皮肤的光洁 , 玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品 。冬季进补御寒 , 调整饮食的同时 , 应进行耐寒力锻炼 , 从而增强适应能力 。如忽略了人体本身的生理耐寒力 , 而一味依赖食物御寒 , 过多地食用高热能高脂肪的食物和酒类等 , 可造成和加重心血管病 。而且 , 一个冬天下来 , 有可能多长出赘肉 , 会给原来就胖或心血管功能不佳者带来许多不利影响 。因此 , 冬天应坚持适当的体育运动 , 如太极拳、散步、打球等 , 这样可促进新陈代谢 , 加快全身血液循环 , 增强胃肠道对营养的消化吸收 , 真正达到食而受益的目的 。
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