一、挺胸×提腹挺出深V线
“挺胸提腹”动作时将毛巾高举、后拉压臂,加强上半身血液循环,同时紧实胸大肌,让胸型坚挺,预防胸部和腹肉松垮,锻炼出自然的深V事业线,并强化肩胛骨的力量 。
建议次数:维持10秒×10次
纤瘦部位:棘上肌、胸大肌、前锯肌
消耗热量:41.67大卡
1.站立预备
站立双脚打开,与肩同宽,双手握住毛巾两端,保持拉直 。
2.举巾提腹
左脚往前伸,脚掌贴地;右脚在后,脚尖踮起;双手将毛巾平行向上伸直,抬头挺胸,腹部吸气上提 。
注意:手肘一定要伸直,才能延伸手臂线条 。
3.往后扩胸
高举的双手向下、向后延伸以扩胸动作;肩胛骨往后内夹,腹部内缩,腹肌向前、向上拉伸,嘴巴缓缓吐气,维持10秒 。完毕,换脚动作 。
注意:
1.毛巾两端拉直,肩胛骨用力往后夹 。
2.吐气时记得收腹,健美胸型同时瘦肚子 。
Point!看镜子修正动作
【图解毛巾瘦身操 拉出完美身材】 如果一个人做操运动,可以用镜子检查动作的正确性 。
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