轻食瘦身法 告别赘肉

减肥 , 我们不仅要减出苗条还要减得健康 。今天我们专门为肥胖者设计了一套“轻食套餐” , 助你快速吃出苗条 。
什么是“轻食瘦身法”?
轻食瘦身法是时下相当热门的减肥良方 , 指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材 , 以此净化身体、排除毒素 , 从而达到健康瘦的目的 。
轻食瘦身法的优点
1、能减少多余热量堆积 , 避免肥胖身材 。
2、能减少多余钠盐摄取 , 减轻心血管和肾脏负担并避免多余水分滞留体内 。
3、能减少对加工食品中化学添加剂的摄取 。
4、可以多摄取新鲜蔬果以增强抗氧化能力 。
找到你的轻食菜单轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则 , 生菜沙拉是最早的上榜者 , 其次是汤品 。轻食并不代表MM只能吃单调的食物 , 实际上它的选择范围相当广泛 , 只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材 。
轻食菜单一:活力轻食菜单
五谷米饭+五色蔬果 , 如青椒、番茄等低卡高纤食物 。
轻食菜单二:四色营养轻食菜单
【轻食瘦身法 告别赘肉】 每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物 , 如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等) 。
轻食菜单三:地中海轻食菜单
以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主 , 强调“高纤、高维他命、低脂” , 其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢 , 既可预防心血管疾病 , 又可降低忧郁症的发生几率 。
轻食菜单四:中餐轻食菜单
传统中餐虽味美却偏油腻 , 口味也过重 , 不过只要控制烹制方法 , 减少钠及糖类的摄取 , 并遵照“蒸、蔬、实”三原则 , 中餐其实是很适合做为轻食菜单的 。
蒸——即“清蒸” , 是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式 , 从而降低油脂摄取 。
蔬——即“蔬菜” , 但要用水煮、凉拌方式食用 , 既能享受蔬菜的原味 , 还可保留蔬菜中的营养素 。