周一
早:咖啡、苹果 。
午:米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤 。
晚:煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 。
【7日3餐让你必瘦减肥食谱】 周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉 。
晚:绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根) 。
周三
早:乌龙茶、猕猴桃 。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个) 。
晚:绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根) 。
周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个) 。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个) 。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根) 。
周五
早:咖啡、苹果 。
午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 。
晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 。
周六
早:麦片粥(一小碗)、橙子 。
午:煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜 。
晚:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两) 。
周日
早:绿茶、苹果 。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤 。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根) 。
(注:如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯 。)
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