许多女生天天上班都是坐在办公室里 , 一坐就是8个小时 , 痛苦的是感觉自己的PP变扁、肚肚变圆、腿也跟着变粗 , 有没有在办公室就可以瘦下来的方法呢?下面为大家分享办公室减肥操 , 简单几个动作就能让你轻松瘦全身!
第1招 大腿肌力
双脚站与肩同宽 , 挺胸站直 , 站在椅子前方 , 手自然往前摆动 , 同时身体作势要坐下 , 并在大腿距离椅面数公分处停止 。
重复15~20次算一回 , 每天做2~3回 。
注意:脊椎没有呈现平直的状态 , 驼背或过凹 , 都是NG动作 。
第2招 延展大腿肌群
背打直 , 右脚踝至于左膝上 , 双手抓稳椅子把手将椅子往后移动 , 直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉 。
停在此姿势20~30秒为一回 , 一边2~3回 , 左右互换 。
注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动 , 但也要注意控制力道 , 以免跌倒 。
第3招 练侧边、正向提臀
双手扶着椅子 , 右腿往正后方、斜后方、侧边抬高 , 同时身体保持挺直 , 将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉 。
每一个方向各抬20~30下 , 左右脚交替 。
此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉 , 让臀部不扁塌 。
第4招 让臀部 血液畅通
椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背) , 双手扶在椅子两侧 。
双脚和双手稍微使力 , 抬高臀部约10秒后坐下为一回 。
约半小时做一回 。
第五招前臂肌群伸展运动
手肘打直 , 另一手放手心 , 手腕向下压 , 停留5秒 , 双手各做2次 。
可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题 。
第六招伸腿伸踝
抬起双腿与地面平行 , 伸直膝盖 , 脚踝往上翘到极限 , 脚掌及脚尖尽量往上 , 维持5秒 。
【久坐族6招轻松瘦全身】可改善下肢血液循环 , 预防水肿 。
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