周末减肥大餐月减15斤不反弹 _减肥

饥饿MM早餐：全麦玉米粥
一醒来就肚子空空饿得难受？这类女生的消化能力比较强，但由于饥饿感无法控制所以总是忍不住吃太多东西。想要吃得饱热量又低的早餐？试一试全麦玉米粥吧。用燕麦浸泡松软后加少许玉米、小米一起熬煮成香喷喷的粥，粗粮搭配的粥品富含纤维质、矿物质、维生素和淀粉，饱腹感很强而且不会发胖。更能促进消化代谢，帮助排毒哦。
饱腹MM早餐：水果酸奶拌
如果你起床之后不但不觉得饿，反而觉得有些腹胀，那说明你的消化能力比较弱，在早餐时间不适宜吃太多饱腹食物。小编建议准备1个苹果、1个奇异果、1根黄瓜，分别洗净后去皮切小块用发酵酸奶搅拌均匀直接食用，水果是最易消化的，加上酸奶的清肠排毒功效，能让你补充营养又改善腹胀和消化。
饥饿MM中餐：粗粮包+酸奶
周末一般运动量比较少，因此早餐之后到中餐时间，消化代谢比较好的MM饥饿感也不是太明显，但为了养成良好的饮食习惯，避免下午肚子饿又吃很多东西，中餐一定要定时定量吃。用粗粮做的小馒头2-3个，搭配一杯200ml的发酵酸奶，馒头进入人体后膨胀，饱腹感会持续比较长时间。
饱腹MM中餐：红枣小米粥
通常早上吃了水果酸奶拌的女生都会在中餐前排毒一次，这样你就会有小小的饥饿感了，中餐一定要吃一些能饱腹的食物。小编建议用小米和红枣熬煮成粥，小米具有健脾开胃的作用，能促进人体的消化代谢，红枣能补气血促进血液循环，最适合脾胃虚寒的女生减肥食用。
饥饿/饱腹MM晚餐：蔬果蜂蜜烩
【周末减肥大餐月减15斤不反弹】 晚餐是一个很特殊的种类，既要吃得健康清淡，又不能难于消化还要保证晚间不会肚子饿。蔬果搭配蜂蜜是小编推荐给两种类型MM的晚餐，但食欲旺盛的容易饥饿的MM尽量选择包菜、芹菜、西兰花、苹果等富含纤维质或果胶的蔬果，增加饱腹的时间避免过快产生饥饿感。
而对于消化排毒不是很好的MM，小编建议可以使用番茄、橙子、草莓、青瓜、生菜等富含果酸、维生素易于消化吸收的种类，同时可以在添加蜂蜜的时候再加几滴柠檬汁，不仅风味更佳，还能促进肠胃运动，防止到了晚上又出现腹胀的现象。

周末减肥大餐 月减15斤不反弹

周末减肥大餐月减15斤不反弹