第一式：坐在地上 ， 双脚伸直 ， 背向后靠 ， 以手肘作支撑 ， 手放在髋部 。下背部压向地面 ， 用腹部的力量 ， 抬起双腿到45度 。脚趾向前 ， 让脚面与小腿呈直线 ， 两腿并拢 ， 顺时针画12个圈 ， 然后再逆时针画12个圈 。
这个动作既可以收腹 ， 又可以瘦腿哦 。
第二式：两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃 ， 以右脚作支撑 ， 左脚放在身后几英寸处 。保持背部挺直 ， 髋部向前倾斜 ， 直到身体差不多与地面水平 ， 哑铃与肩膀在一条线上 。恢复到开始的位置 ， 这是一个完整的动作 。做12个动作 ， 然后换腿练习 。
这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽 。
第三式：双腿向外打开45度 ， 两脚距离宽于髋部 ， 然后蹲下 。从那个姿势开始 ， 左脚向外跨出 ， 保持蹲坐的姿势 。向右跨一步 ， 恢复开始位置 。继续横着跨步 ， 先向右跨10步 ， 再向左跨10步 。
这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦 。
第四式：两脚分开 ， 与肩同宽 ， 举起两个5-15磅重的哑铃 ， 放在肩膀位置 ， 手掌向前 。膝盖微微弯曲 ， 身体保持挺直 ， 然后慢慢地弯曲髋部 ， 直到上身与地面水平 。保持5秒钟 ， 然后恢复原状 。这是一个完整的动作 ， 做这个动作8到10次 。
这个动作除了下半身外 ， 上半身也得到了锻炼 。
第五式：两脚分开 ， 与肩同宽 ， 双手放在身侧 。抬起右膝盖直到大腿与地面持平 ， 同时双手并拢举高于头部 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下右脚 ， 使其向前成弓步姿势 。收回左脚 ， 恢复到开始姿势 。这是一个完整的动作 。每条腿做10-12次 。
这个动作除了锻炼腹部和腿部外 ， 还可以瘦手臂呢 。
第六式：拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步 ， 放到台阶上 ， 身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习 ， 每条腿做10-12个动作 。
这个动作可以瘦腿和收腹 。
第七式：俯卧在一张长凳上 ， 双腿吊在长凳边缘之外 。腹部用力 ， 抬起双腿直到身体成一直线 。保持5秒钟 ， 然后慢慢地放下腿 。做10-15次 。
这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部 。
【下半身肥胖做七式减肥操】 如果每个星期坚持做2-3次 ， 再结合合理的饮食 ， 下半身就会瘦下来 ， 想要穿上紧身裤也就不会有问题了 ， 坚持就是胜利哦 。