春季3款水果减肥食谱盘点食谱减肥两大注意事项 _减肥食谱

食谱一：西瓜皮莲藕汁——消除水肿+清热降火
西瓜的白色果瓤含有丰富的维生素与矿物质，能帮助消脂、改善身体的代谢作用，并且有助于排毒。这款果汁还有利水与清热的作用，可以帮助消除身体的浮肿。
热量：83.2大卡
糖类：20.4克
蛋白质：0.9克
脂肪：0.2克
膳食纤维：1.9克
材料：西瓜皮50克，莲藕50克，蜂蜜少许
做法：
1、莲藕去皮切块，将西瓜底部白色果瓤取下。
2、莲藕与西瓜皮打成果汁，加入蜂蜜调匀饮用。
食谱二：凤梨苹果汁——整肠健胃+去除油腻
【春季3款水果减肥食谱盘点食谱减肥两大注意事项】 凤梨中含有酵素，能帮助分解脂肪，还可以刮除体内的油脂，具有优越的整肠健胃作用。不过肠胃较为虚弱的人，要避免空腹饮用凤梨苹果汁。
热量：205.7大卡
糖类：53.2克
蛋白质：2克
脂肪：0.6克
膳食纤维：5克
材料：凤梨200克，苹果1颗，蜂蜜少许
做法：
1、凤梨与苹果洗干净，去皮切成块状。
2、将凤梨与苹果块一起打成果汁，加入蜂蜜调匀既可饮用。
食谱三：酪梨牛奶汁——紧实小腹+提供能量
酪梨中的维生素B2、B6与E能使皮肤紧实，对于瘦小腹很有帮助；然而酪梨中含有丰富的植物性脂肪，虽能提供能量，但吃太多仍然会发胖，所以每天喝一杯酪梨牛奶就够了。
热量：195.2大卡
糖类：31.4克
蛋白质：7.8克
脂肪：4.9克
膳食纤维：1.3克
材料：酪梨1/4颗，低脂牛奶1杯，蜂蜜适量
做法：
1、将酪梨去皮与籽，切成块状。
2、将酪梨块放入果汁机中打碎，加入适量蜂蜜，并倒入牛奶后即可饮用。
小提醒
搭配饮食顺序：
·先吃水果或喝果汁
·吃饭时先吃生食后吃熟食
·再喝汤或粥类等液态食物
·高蛋白和高脂肪类、肉蛋鱼类最后才食用。
怎么喝蔬果汁减肥最有效？
·喝自己打的蔬果汁
蔬果汁以自己打的为宜，避免购买市面上的罐装或瓶装的蔬果汁，因为市售蔬果汁大多含有添加物，糖分也较高，加上经过加工，纤维于营养素早已破坏殆尽，难以达到瘦小腹的目的。
·果渣与纤维也要喝
记得将打好的果渣与纤维质也喝下去。制作的愈精细的食物，对于减肥愈没有帮助；只有富含粗纤维的食物，才对代谢机能有助益。不要忙着将果汁中的纤维质过滤掉，连同果渣一起喝下去吧！
·自制蔬果汁不需要再调味
如果碰到味道较重的蔬果汁，如芹菜、黄瓜或胡萝卜等，可以加入少量蜂蜜增加甜味，也有杀菌的效果。蔬果汁都应该避免加入白糖调味，因为白糖会在身体中转化成为脂肪。
·蔬果汁应该马上饮用
不要把蔬果汁搁置太久，因为蔬果汁与空气接触的时间愈久，愈容易导致蔬果氧化变质，使营养素受到破坏。也不要把蔬果汁带到公司饮用，因为经过长时间的通勤，很容易使蔬果汁中的新鲜营养素流失殆尽。

春季3款水果减肥食谱 盘点食谱减肥两大注意事项

春季3款水果减肥食谱盘点食谱减肥两大注意事项