a、坐姿 。屈双膝 ， 双脚分开与肩同宽 。脊柱自然垂直 ， 双臂与肩平 ， 指尖在胸前相对 。b、吸气 ， 同时双臂打开向右侧旋转上半身 。呼气回动作a ， 吸气 ， 向右侧旋转 。
【几个简单小动作 练就性感蜂腰】 左右交替旋转15-20次 。细节提示：旋转时控制呼吸节奏 ， 越慢越好 。最有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。看上去很简单 ， 你以为自己早就会做了 ， 但是 ， 请注意细节! a、仰面平躺 ， 双手放在耳后 。屈双膝 ， 双脚分开同肩宽 。b、呼气 ， 向上抬起身体 ， 到眼睛可以平视膝盖即可 ， 吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8-10次 。细节提示：眼睛平视膝盖 ， 停留 。a、仰面平躺 。背部贴向地面 ， 双臂平放在身体两侧 。呼气 ， 向上举起双腿 ， 身体呈直角 。b、吸气 ， 双腿平伸 ， 离地15-20cm ， 随着呼、吸节奏 ， 左右腿交换屈蹬15-20次 。细节提示：15-20cm

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