训练部位：大腿前侧肌肉、臀部动作：站立，两腿分开同宽或略宽于肩，踩住橡皮筋，上身正直手握橡皮筋，手柄搭在肩膀上(有摩擦，可在肩部垫运动巾)，蹲起，反复动作 。应注意：下蹲至大腿水平于地面的程度，上身尽可能保持竖直抬头挺胸，不要探身前移 。数量：30-35每组，3组 。训练部位：大腿动作：吸气，腿抬起90度，双手插腰;呼气，大腿不动，小腿收回，手侧平举 。训练部位：消除大腿外侧
【拉长美腿就是这么简单】
和侧腰部脂肪，放松两髋和旁腱 。动作：左侧卧位，曲左肘，将头枕于左掌，身体成一直线;举起右腿，右手抓左脚趾;呼气，伸直右臂右腿，两者垂直于地面;正常呼吸，保持10到30秒 。训练部位：大腿内侧动作：直立向后举腿，注意上身保持直立，单手向上，另一只手插腰，收紧臀部，用力把腿向后举起 。多次重复进行 。
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