3天快速食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守 。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了 。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事 。坚持3天，接着的4到5天恢复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划，如此循环！ 食谱内容如下：
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2 杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
【高效减肥瘦身食谱】1杯普通装的香草味雪糕
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