让夜猫子们远离肥胖的最佳饮食方案 _饮食方案

在如今网络普及迅速的年代，熬夜是人们的固有常态，工作也好，泡酒吧也好，玩游戏也好，人们似乎都要等到凌晨两三点才入睡，而最新研究则表明，常熬夜会导致肥胖。对于很多女性来说这可是个致命打击，那么如何才能做到两全其美呢？今天，健客小编免费送出让夜猫子们远离肥胖的最佳饮食方案！
在瑞典，科学家们开展了一项实验，让14名男性大学生志愿者分别体验了三种睡眠状态：正常睡眠、睡眠不足和压根不睡。在每一种状态持续特定的一段时间后，研究人员开始对志愿者的身体状况进行跟踪，跟踪的目标主要在食物摄取量、血糖、激素水平和代谢率等等。在第二天清晨，研究人员发现，志愿者体内的血糖含量、胃饥饿素等调节食欲的激素和皮质醇等压力激素水平较高，这意味着身体不仅难以消耗过多的热量，反而会食欲大开。说明睡眠不好，即熬夜的人第二天摄入的能量会更多，久而久之，其体重也会急剧上升。
寻求夜猫子远离肥胖的饮食方案：
一、荤素巧妙搭配
荤肉类含有丰富的蛋白质，而素菜含有大量的维生素，纤维素。荤素结合，不仅能均衡营养，补充人所需的各种物质，更重要的是能很好地预防肥胖。从中医保健角度来看，合理的荤素搭配还能加强食疗功效。小编隆重推荐以下的6款荤素搭配的菜谱，绝对靠谱!
牛肉配土豆：
牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好;牛肉加芋头，补中益气，能缓解便秘。
羊肉配生姜：
羊肉补血温阳，生姜止痛祛风湿，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味，帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效;羊肉加山药补血、强身、通便;加香菜开胃、壮阳。
鱼肉配豆腐：
鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短，豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D ，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。
鸡肉配栗子：
鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，最好选老母鸡汤煨栗子。
鸭肉配山药：
老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。
猪肉配洋葱：
洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛湿止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。
二、多吃健康的新鲜水果
水果热量低，富含膳食纤维，还能为人体提供活性酶类，促进肠胃的消化。很多水果都含有大量的蛋白酶类，能更好地帮助分解蛋白质，分解脂肪，帮助我们控制体重。
苹果
苹果含有大量的维生素，能够帮助消化吸收，避免多余热量在体内堆积成脂肪。苹果中的胶质能够保持血糖的稳定，而且还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5克膳食纤维，可以满足一天膳食纤维需求的20% 。苹果可以让人产生明显的饱腹感，防止摄食过量。苹果是日常保健水果中的佼佼者，即使不为了减肥，也应该多吃。
草莓
娇艳欲滴的红草莓，不仅带着独特的水果清香，而且还蕴含着不为人知的消脂奇效。草莓营养价值高，含有丰富的维生素C ，具有帮助消化的功效。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质。此外，草莓还含有丰富的B族维生素以及纤维素，能够润肠通便，缓解便秘症状。
葡萄柚
别看葡萄柚个头不大，它的酸味可不是什么人都受得了的。葡萄柚中含有宝贵的天然维生素P、维生素C以及可溶性纤维素，其所含的酶能够影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存在体内。葡萄柚具有较强的利尿功能，能够改善水肿现象，让你摆脱身体浮肿的困扰。
番茄
风味独特的番茄，是许多女生的心头好。番茄里含有的茄红素、食物纤维能够降低胆固醇，加速新陈代谢。番茄内含丰富的果胶，能够加快肠道蠕动，排清宿便，让凸出的小腹恢复平坦。晚上食用番茄不仅能够补充人体必需的营养，而且还可以促进睡眠中生长激素的分泌，加速新陈代谢、抑制脂肪增多，从而达到减肥的目的。
山楂
山楂含有多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等物质。其所含的解脂酶能够促进脂肪类食物的消化，而果胶则能吸附肠子上的脂肪以及毒素，并将其顺利排出体外。山楂具有降低血清胆固醇以及甘油三酯的显著功效，让你变得更加苗条。
西红柿
西红柿既可以是蔬菜，也可以是水果，但不管作为水果还是蔬菜，它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇，加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动，清除宿便，让小腹变得更平坦。
三、常喝有益养生茶
要数养生茶的功效，一箩筐都数不完。最显著的特点就是肃清体内毒素，加快新陈代谢，通便秘。这个功效映射到人体表面就是美容养颜，让人有红润健康的肌肤;纤体塑形，让人轻松拥有无一丝赘肉的姣好身材。尤其针对夜猫一族，要想随时都能喝到这种有益的养生茶，那就学学如何DIY吧!
1、玫瑰薄荷茶
制作：将玫瑰、薄荷、菊花放入杯中以沸水冲泡，再放入适量冰糖， 5分钟后即可饮用。
上榜理由：有效去除身体热气，改善与缓解头痛症状。
2、苹果绿茶
制作：苹果洗净，切成小块，汁水倒入沏泡好的绿茶水中，加500毫升冷开水，放蜂蜜，闷5至10分钟即可食用。
上榜理由：苹果富含糖类、食物纤维和维生素，可以治疗便秘、贫血，并且能润肤养颜。
3、罗汉果茶
制作：罗汉果加水浸泡20分钟，加菊花煮沸，小火再煮5至10分钟，滤去渣，加500毫升冷开水，加鲜柠檬一片，放冰糖即可饮用。
上榜理由：常饮可防治咽痛咽痒、咳嗽等症。
4、决明子枸杞茶
制作：将枸杞和决明子洗干净后连同茶叶一同放入杯中，冲入沸水，焖约10分钟即可饮用。
【让夜猫子们远离肥胖的最佳饮食方案】 上榜理由：具有降低血脂、滋补肾脏的作用。
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5、蜜梨绿茶
制作：将蜜梨捣烂、榨汁，留汁去渣，汁水倒入沏泡好的绿茶水中，加500毫升冷开水，加冰糖即可饮用。
上榜理由：用冰糖和茶一起炖梨，不仅可消痰降火、润肺清心，还适宜于咳嗽、繁咳失音患者。
6、葡萄红茶
制作：用热开水将红茶沏好，滤去茶渣; 葡萄去茎洗净，用消毒纱布榨汁，汁水倒入茶水中，加500毫升冷开水，放糖即可。
上榜理由：健胃利尿，益气补血，有利筋骨、抗衰老之功效。
7、辛凉饮
制法：因为薏米很难用冲泡的方法来提取有效成分，先要用热水煎煮薏米半小时，然后用薏米汤来冲泡藿香、佩兰、白豆蔻仁三种茶材即可。
上榜理由：具有补益脾胃的作用，可以增强脾胃抗湿的能力。
8、红枣花茶
制作：红枣去核捣碎，倒入锅内，加水煮8至10分钟，滤渣，汁水倒入沏好的花茶中，加500毫升冷开水，放冰糖即可。
上榜理由：红枣泡茶常饮，有明显的防癌、抗癌、预防心血管疾病和健脾开胃作用。
四、养成良好的饮食习惯
饮食习惯的好坏，直接影响着脾胃功能的消化及营养的吸收，现向各位介绍6个利于健康的饮食习惯。
1、饮食六宜
宜早：人体经一夜睡眠，肠胃空虚，清晨进些饮食，精神才能振作，故早餐宜早。
宜缓：吃饭细嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，会增加胃的负担。
宜少：人体需要的营养虽然来自饮食，但饮食过量也会损伤胃肠等消化器官。
宜淡：饮食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好处。
宜暖：胃喜暖而恶寒。饮食宜温，生冷宜少，这有利于胃对食物的消化与吸收。
宜软：坚硬之物，最难消化，而半熟之肉，更易伤胃，尤其是胃弱年高之人，极易因此患病。所以煮饮烹食须熟烂方食。
2、站着吃饭：
根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明，站立位最科学，坐姿次之，而下蹲位是最不科学的。这是因为，下蹲时腿部和腹部受压，血流受阻，因而影响胃的血液供给。人们吃饭时，大都采用坐姿，主要是因为坐姿最感轻松之故。
3、饭前喝汤：
饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样，可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食作好准备。
4、偏爱冷食：
科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样，可使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命。
5、好吃苦食：
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，一而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
6、冬天吃凉菜：
冬季期间若多吃一些凉拌菜，可促进新陈代谢，迫使身体自我取暖，这会消耗一些脂肪，从而达到减肥目的。
7、晨起喝水：
早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水” 。学者认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，从而对体内各器官进行一次“内洗涤” 。
以上就是为夜猫子们总结的减肥瘦身饮食方案，减肥是一条很长的路，只有持之以恒，才能达到最佳的效果哦！健客网祝您减肥成功，瘦身愉快！