减少热量 _热量

1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天，
每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里（保持一定的速度）.
5.户外运动:每周3---5次的户外运动，是一种消耗体内脂肪，，提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快.为避免受伤，最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
【减少热量】 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时，进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力，能促进心血管健康。