一、难度系数——初级
1.哈他瑜伽（Hatha Yoga）
相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授 。“哈他”一词分为两个词根 ， “哈”的含义是太阳 ， “他”的含义为月亮 。哈他瑜伽的理论认为 ， 当阴阳两种能量达到调和时 ， 身体便充满活跃的能量 ， 于是就更健康 。
哈他瑜伽体系从***姿势开始练习 ， 这一点与传统的“八分支法”不同 ， 因此也被称为“六分支法瑜伽” 。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸 ， 更深一层的效果是使身体各机能有序运转 ， 从而使心灵获得宁静 ， 变得祥和 。目前 ， 国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主 ， 以冥想与收束法为辅 。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系 。
哈他瑜伽的经典著作是 ， 印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》 。
适合：初学者 ， 精神压力大的人 ， 亚健康状态人群
特点：哈他瑜伽可以练得很艰深 ， 也可以练得很简单 ， 完全听从于练习者自己的安排 。
课程主要以近百种瑜伽***姿势和几种基本的呼吸法为主 ， 最后以瑜伽休息术作为结束动作 。姿势编排没有太多规定限制 。姿势动作有难有易 ， 节奏比较舒缓 ， 动作之间留有间歇以便体力恢复 。
至于呼吸的练习 ， 则以完全瑜伽呼吸法为主流 ， 配合短时间的冥想 ， 因此比较适合初学者上手 。
哈他瑜伽对身心的平衡特别有益 ， 难易程度适中 ， 可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法 。
注意：如果你刚开始练瑜伽 ， 一定要遵循循序渐进原则 ， 倾听身体的引导 。不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势 。呼吸时切忌屏息太长 ， 以免伤及身体 。
2.艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）
今年88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者 。有人说 ， 这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音 。
艾扬格从小体弱多病 ， 最初练习哈他瑜伽是为了强身健体 ， 并且一度大到很高的境界 。60岁左右时 ， 艾扬格经历了一场车祸 ， 严重的伤害使他连最简单的***姿势都不能做了 。经过9年时间 ， 凭借超乎常人的毅力和努力 ， 艾扬格终于恢复了健康 。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦 ， 以及瑜伽所带来的神奇恢复功效 ， 由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系 。艾扬格瑜伽被公认为最讲究***练习方法 ， 它可以协调身体平衡 ， 对疾病治疗效果很好 。
练习艾扬格瑜伽 ， 需要特别关注身体各部位的细节 ， 善于利用各种辅助道具 。这种课程的设置缓慢而有节制 。姿势的稳定能够促进呼吸的深长 ， 意识的专注集中可以提升精神力量 。目前 ， 国内上尉开始传授这一体系 ， 相信在不久的将来就会传入中国 。
适合：身体较硬的人 ， 患者 ， 术后产后恢复的人
很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康 ， 但如果性格急躁会觉得过于沉闷 。
特点：各种各样令人眼花缭乱的辅助道具 ， 是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同 。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成 ， 这样还可以加大动作幅度 。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂 ， 从而使不同身体程度的学员同样受益 。
注意：艾扬格瑜伽以安全缓慢著称 ， 可以磨练毛躁的性情 。但正如很多瑜伽师指出的 ， 过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识 ， 忽视自身体能的增加 。因此 ， 学习这种瑜伽体系时 ， 要尽可能地挖掘身体潜力 ， 最终扔掉工具而不是终生依赖 。
【欢笑瑜伽的方法】 瑜伽是上天赐给每个人的礼物 ， 。结合自身条件 ， 运用智慧仔细选择是相当必要的 。在生命的不同阶段 ， 可以选择不同体系进行练习 。当你生病或身体不适时 ， 可以选择艾扬格瑜伽 ， 或只练习呼吸和冥想；恢复健康后 ， 可练习哈他瑜伽或流瑜伽 ， 中级程度者则可以尝试阿斯汤嘎瑜伽 。每个人因不同需要 ， 进入不同的“门” ， 从而最终殊途同归 。但真正作出抉择的应该是你的身体 。因此 ， 学会聆听身体的需要 ， 顺应自然是瑜伽的真谛 。正如登山者想要攀登喜玛拉雅雪山不仅需要梯子、绳索和铁钩 ， 更需要良好的身心素质 ， 科学的攀登方法一样 ， 那些懂得运用辨别力 ， 内心宁静坚忍 ， 善于倾听和发掘自身潜能的人才能从瑜伽中获得真正的收益 。（文/邓燕平）
第3页：二、难度系数——中级以上 ：1.阿斯汤嘎瑜伽（Astangha Yoga）；2.流瑜伽（Flow Yoga）；3.热瑜伽（Hot Yoga）
第4页：三、另类瑜伽：狗瑜伽、水瑜伽、迪斯科瑜伽、裸体瑜伽、欢笑瑜伽