三伏天|三伏天“吃凉不吃寒”！冬病夏治，5件事建议做好，健康一整年( 二 ) 养生|运动|夏治

?三、“以热制热” ，三伏天养生做好这5点
三伏天养生益处多多，但是并不是说一句以热制热，就越热越好，大家也要找准方向和力度，这５件事做好，热养生其实并不难。
1、别贪凉
三伏天切勿贪凉，长时间处于空调环境，会让人体对短时间的温差变化适应度失衡，因此不要长期开空调，尤其是低温环境。建议开空调要注意三点：
第一、空调温度和环境温度相差不超过７摄氏度，最好保持在２６摄氏度左右。
第二、空调出风口朝上吹或者用物体遮挡，切勿朝着人直吹。
第三、在空调环境中，要注意保护关节、四肢，尤其是老人、小孩、呼吸系统疾病患者、体寒、过敏人群要少吹空调。
此外，饮食上也要注意不要大量摄入冰凉或寒性食物。
2、饮食要开胃
炎热季节很多人会食欲不振、口淡无味，此时不宜一味摄入辛辣刺激的食物来增味，更应该吃一些苦味的食物，来达到开胃的目的，比如：苦瓜、苦荞麦、苦菜等，还可以搭配猪瘦肉、鸡肉和鸭肉等性平食物或蜂蜜、山药、大枣等有助于益气的食物。
提醒：苦瓜等苦味食物性寒，本身脾胃虚弱、体重偏寒或患有肠胃疾病的人不宜多吃。

?3、注意祛湿
三伏天也要注意预防湿邪，睡前泡脚不能少，水温一般40摄氏度即可，可以让体内湿气随汗液排出的同时放松肌肉，缓解压力，提升睡眠质量，泡脚后可以按一按足三里穴，达到运化水湿的目的。饮食上可以增加苍术、佩兰、藿香、荷叶、红豆等健脾化湿的食物。
不过辣椒虽然能刺激人体发热出汗，但是并没有排湿功效，反而容易因过度刺激造成肠胃损伤或疾病，因此不宜多吃。
4、晚睡早起午觉补
人体有休眠周期，该活动时活动，该睡觉时睡觉才是最好的生活方式，一旦打破这种规律必然会产生副作用。科学研究发现，人体睡眠有黄金七小时，是晚上11点到第二天凌晨6点，所以建议大家晚上11点准时入睡。清晨起床6-7点均可，具体时间根据自己的睡眠规律制定，不过建议不要熬夜，睡眠缺失白天补觉是没有作用的，午睡时间建议不要超过30-60分钟。
5、三伏天静比动要好
医学研究发现，夏天环境湿度超过80%、日照时长超过12小时、温度超过35摄氏度，人体的情绪就会有明显变化，变得焦躁不安，心烦意乱，尤其是年纪大的老人身上更加明显，而静坐有助于平复心绪，缓解压力。
静坐的方式是：眼睛和嘴巴闭合，双手自然垂放在腿上，缓慢有规律地呼吸，等到口腔唾液较多时，吞咽３次，然后牙齿叩动１０－１５次。此外，适当进行一些“低调”的运动也对人体有益，比如：游泳、太极、垂钓等，夏天早晚时间运动最佳，运动时要注意先热身后运动，运动期间补充水分。
经常听人说“冬练三九，夏练三伏” ，一直以为指的是运动，殊不知，三伏天也是人们养生的好时节，虽说也适合进行一些运动，但是一定要注意不要进行过于剧烈的运动，尤其是登山、攀岩、打球等运动要注意把握自身的身体状况和环境条件，切勿随心所欲。三伏天的“热养生”思想取自于中医，流传已久，希望有更多的人能够认识到热养生的作用和益处，为保护健康而做出努力。

?参考资料：
［1］三伏天，一年中最需要“热养生”的40天. 生命时报.2021-07-11
［2］李迪.三伏天养生有诀窍[J
.《百姓生活》， 2015：72-72.
［3］夏季炎热但不能多吃寒凉食物. 宁夏体育科学技术中心.2015-06-25