你还在为小肚子烦恼吗?怎么才能减掉肚子上的赘肉呢?最好的方法就是瑜伽+有氧运动 。下面,寻医问药小编来介绍针对性强,效果好,轻松减肚子的瑜伽操,一起来运动吧 。
【快速有效减掉小肚子的方法】 抱膝式1
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外 。停住15-20个呼吸,然后放松 。重复10-15次 。
抱膝式2
仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内 。停住15-20个呼吸,然后放松 。重复10-15次 。
眼镜蛇式
俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地 。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板 。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势 。重复5-10次 。
俯身扭转
仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直 。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹 。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势 。左右各重复10次 。
- 1分钟快速瘦腹瑜伽操
- 美味红薯快速减肥食谱
- 哪些食物减肥瘦身最有效
- 让你快速瘦身的六大营养蔬菜
- 快速瘦出瓜子脸的三个方法
- 瘦脸按摩操 让你快速打造完美瓜子脸
- 四步瘦腰减肥操 快速打造小蛮腰
- 有效对付水肿身材的食谱
- 瘦手臂最有效的方法 纤细玉臂教你打造
- 瘦脸减肥三步走