四步瘦腰减肥操快速打造小蛮腰 _减肥操

长期坐着不运动，特别是白领一族的女性朋友，腰腹部总是很容易堆满了小肉肉，凸出的小肚腩让人十分苦恼，而且一层层的肥肉让你看起来魅力大减。如何是好?不怕，下面就为大家介绍一套瘦腰减肥操，4步就能轻松打造小蛮腰。
【四步瘦腰减肥操快速打造小蛮腰】 四步瘦腰减肥操打造小蛮腰
步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90 度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。
步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。
步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。
步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。
温馨提示：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。

四步瘦腰减肥操 快速打造小蛮腰

四步瘦腰减肥操快速打造小蛮腰