有氧搏击操减肥塑形还防身 _减肥

近段日子，经常看到少女失踪遇害的新闻，这让不少女性朋友不得不为自己的安全担忧。有氧搏击操，作为一种强有力的健身操，不仅有助减肥塑形，而且由于其运动量大，还能增强体能。对女性朋友来说，是一项既能防身又能减肥的绝佳运动。
有氧搏击操结合拳击、太极、跆拳道的基本动作，不但运动量大，也可纾解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操，有挥拳、踢腿的运动，其瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二十分钟，约相当于三十分钟的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡热量。想减肥又想强身的朋友来学学吧。
有氧搏击操第一步
1.双手握拳，拳头举在肩部位置；
【有氧搏击操减肥塑形还防身】 2.双脚自然分开站立，目视前方；
3.将右脚伸直向右后方伸直，同时右手向左上方打出；
4.与此同时，身体向左边倾斜，同时眼睛看向左边；
5.换另一边继续练习10-15次；
有氧搏击操第二步
1.双脚分开站立，双手握拳，手镯弯曲；
2.左脚站在地上，右脚弯曲，膝盖向上方抬起，尽可能高过腰部；
3.将右脚向右下方用力踢出，脚尖点地，身体向左侧倾斜；
4.右脚向左后方伸直，与左脚呈交叉的趋势，同时身体微微右倾；
5.重复练习以上动作10-15次；
有氧搏击操第三步
1.左脚在前，右脚跨大步向后伸出，脚尖点地；
2.双手捏成拳，手肘弯曲放在身侧，上身保持挺直；
3.将右膝盖向下压，尽可能地靠近地面，但是不要碰到地面；
4.在这个过程中，上身始终保持挺直，腰部要用力，换另一边继续练习。
有氧搏击操运动量大是其一大优点，但同时也是它的一大缺点。因为运动量大，动作跨度大，稍不留心就容易受伤，所以在开始学有氧搏击操时最好在专人指导下进行。就算是熟练了的朋友，在做有氧搏击操时也要注意以下几点：
1.虽然在做搏击操时，可以想象出一个假想敌，可是也别因为太忿恨，而全身绷得紧紧的，或是出拳、踢腿太用力。运动时身体放轻松，即使是手出拳，也会带动腰部的动作。
2.运动时，手肘、关节不可锁紧，踢腿时也是一样，膝盖也不要绷得太紧，这样才能健身没伤害。
3.有氧搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。
4.做有氧搏击操时若发生腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快，应立即停止练习。

有氧搏击操 减肥塑形还防身

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