10分钟减肥操加强腰腿核心力赘肉byebye _减肥操

30秒爬山运动瘦腰腿
1.手脚张开与盆骨同宽，双手伸直撑地，双脚伸直脚尖着地，背部挺直，眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动，左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组，持续做40秒。
仰卧起坐式踩单车收腹瘦大腿
1.准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。
2.上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。
踏步运动提臀瘦腹
1.收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。
2.身体保持不动，手脚换相反方向重复动作1 。此动作左右为一组，重复30组。
骑马式瘦腹部减大腿
1.双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。
保持身体平衡增强核心
收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。
深蹲瘦大腿
【10分钟减肥操加强腰腿核心力赘肉byebye】 双脚张开与盆骨同宽，膝盖向前弯曲至90度，双手将一个哑铃举起至颈部，眼望前方呈准备姿势。

10分钟减肥操 加强腰腿核心力赘肉byebye

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