睡眠|为什么说“阴虚入睡难，血虚睡眠浅”？给你讲讲其中的道理运动

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现如今，入睡困难是很多城市居民的生活难题。据中国睡眠研究会等机构发布的《2022年中国国民健康睡眠白皮书》显示，根据不同类型城市对比，三线极其以下城市居民的平均睡眠时长可超过7.1个小时。

但一线城市平均睡眠为6.87个小时；二线城市为6.78个小时，远远不足我国居民健康的标准7~9个小时，他们不仅面临入睡困难，失眠率还在逐年增加，甚至可以达到21%左右。
而在现代生活中，还有“阴虚入睡难，血虚睡眠浅”的说法，这种说法有没有道理可言呢？

拆分来看，阴虚入睡难是指什么？
在中医上认为，阴虚，入睡困难较为多见，这类人群典型的特征包括入睡、情绪波动、头晕脑胀、精神恍惚，甚至全身乏力。
对于符合阴虚条件的人群，要注意调整不良的生活方式，尤其是喜欢吃辛辣刺激性食物的人群，应避免自身体质相冲，安全起见还需积极调整饮食方案，保证清淡的饮食，且饮食均衡，如新鲜蔬菜水果、全谷物、豆制品、奶制品、坚果等。

以及脾胃虚弱的人群，还应注意生冷食材，特别是在每次进食之后，出现肠胃不适的人群，如腹泻、腹胀、消化不良、恶心、呕吐等，要注意烹饪方式，如尽量少吃或不吃冷食，采取加热后食用的方式。
在其他方式上，注意积极锻炼身体，从2022年《中国居民膳食指南》的运动标准，每天每人运动至少半个小时，每周3~5次，这是运动的最低标准，看看你达标了吗？

血虚睡眠浅是指什么？血虚，在中医的理论上，则指的是心脏、肝脏血虚，往往心血不足时，心神无法安定，魂魄又恍恍惚惚，那么就容易睡不踏实。
该血虚的人群，往往会出现心悸多梦、头晕目眩、视线模糊等。在调整上面，大家同样可以从食疗的方式改善，如养肝助神的食疗方式，包括在中医上讲绿色入肝，如吃新鲜绿叶菜、牛油果、菜椒、尖椒等。

在睡前还可以喝杯温牛奶、吃富含色氨酸的香蕉等，都有一定的安神助眠功效。
【睡眠|为什么说“阴虚入睡难，血虚睡眠浅”？给你讲讲其中的道理】此外，养肝还需要大家时刻保证积极的情绪，切勿过于暴躁，避免情绪波及到肝火，并积极参加体育锻炼，按照身体健康选择运动类型，如有氧运动、力量训练等，完成日常标准。