如何快速瘦腿哑铃健身球来帮忙 _帮忙

导读：摆脱粗壮的大腿，拥有苗条细腿是每位女性的梦想。那么如何快速瘦腿呢？怎样才能让腿部快速变苗条，现在专家为大家推荐两个瘦腿动作，使用哑铃、健身球来帮助你快速瘦腿。
如何快速瘦腿哑铃健身球来帮忙

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做瘦身动作时需要注意的事项：
①选择约1.3-2.2公斤的哑铃起步，如果你感觉练习的难度逐步减小，将哑铃的重量增至3.6-6.8公斤。②以每个动作12组，每次一个单元起步，慢慢增长至每个动作10-12组为一个单元，每次3个单元。每周可练习2-3次，每次练习需要中间间隔一日。③在第一单元的每个动作中，都要放慢速度，细细体会动作给身体带来的舒展。而在第二、三单元时，适度加快速度，但一定要对身体有良好的掌控，使得动作尽量标准稳定。④每日30-90分钟的有氧运动不可缺少，如走、跑、单车、游泳或者舞蹈。你可以将这些运动分解在一天当中不同的时间进行，保证自己坚持完成每天的运动量。推荐阅读>>>专家教你按摩来快速瘦腿
如何快速瘦腿？先要选好需要的器材：哑铃及健身球
瘦腿动作一、蹲坐
起始姿势：双手执哑铃举过肩部，掌心朝向身体一侧。双脚同臀宽自然开立，脚趾向前。放松膝部，将上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身体肌肉适度紧张以便稳定姿势。
动作关键点：将身体重量放在脚跟处而不是脚趾。
结束动作：身体慢慢下蹲，背部保持挺直、稍向对角线方向倾斜以保证臀部向下向内收紧。当你感觉膝盖弯曲至90度左右时停止下蹲，小腿保持垂直于脚跟的状态。在保持身体平衡和稳定的情况下，可以慢慢试着让臀部尽量靠近膝盖的高度。每天练习这个动作，对快速瘦腿很有帮助。
安全提示：缓慢蹲下，脖子同脊柱保持在一条直线上向前轻微倾斜，而不是脖子弓起，让自己的视线在蹲坐时的最低点。
常见错误：弯腰驼背，而没有真正将身体蹲下去。
纠正办法：想做知道如何快速瘦腿，那么就要注意不要将腹部和大腿窝在一起。胸部的位置高于腰，双肩的位置高于胸。
【如何快速瘦腿哑铃健身球来帮忙】

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