网友1天的饮食记录狂瘦5斤 _记录

一个秀体网友一天的饮食记录
早餐8:00：全麦面包2片；牛奶1代(225g)；鸡蛋1个；生菜2片

加餐10:30：苹果一个

文章插图
午餐12:00：1碗紫菜汤；杂粮米饭半碗约80g；西红柿鸡蛋一小碟约80g；炒青椒一小碟约80g；牛肉2片
加餐16:30：猕猴桃1个
晚餐18:50：1碗汤；杂粮米饭半碗80g；清炒菜花一小碟约80g；白水胡萝卜一小碟80g；鱼肉1块约50g
点评：
非常好的饮食记录，看来是经过深思熟虑过的，为什么说好，不是胡吹，且听分解：
首先看早餐，我们中国人的早餐里一般都很缺乏蔬菜的摄入量，而这位网友的早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就270-290千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量，而牛奶和鸡蛋的摄入一是可以补充蛋白质，还可以有效的延缓胃的排空时间，这样不至于导致饥饿感很快出现，生菜可以有效补充一定量的维生素及膳食纤维。
【网友1天的饮食记录狂瘦5斤】 再看加餐，采用水果加餐既可以补充维生素及膳食纤维还可以增加饱腹感，同时防止午餐暴食，而且我们每天所食用的水果要达到200g，在这个时候吃水果是一个很好的补充，并且说明一点，很多水果是负卡路里食物。
午餐，餐前喝碗汤主要是可以有效地降低进食量，再看午餐整体搭配，基本符合膳食宝塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂类供能占到30%，蛋白质占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，因为颜色差别越大营养的互补性就越强。

网友1天的饮食记录 狂瘦5斤

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