牛奶减肥的玄机:通过奶制品摄入的钙比通过其他途径摄入的钙作用高出一倍,因为牛奶含有促进肌肉生长的氨基酸 。通常情况下,你减掉体重的三分之一是肌肉 。而氨基酸有助于肌肉生成,食用奶制品后,你就可以更多地减掉脂肪而非肌肉 。与同等程度的单纯减少热量摄入相比,你能减去两倍的体重和脂肪 。
当然,把塑身纤体大业完全寄托于喝牛奶也不是万全之策,坚持低热量饮食和运动锻炼仍然是亘古不变的瘦身真理 。
哪些奶制品能减肥
低脂、脱脂、高钙的牛奶或酸奶是首选,一些硬奶酪也可以考虑 。但是别再往你的冰箱里塞冰激凌、奶油之类的东西了,它们的钙含量都不充足 。那些有“豆奶”之称的豆浆也不算数,因为它们根本就不是奶制品 。
每天食用多少奶制品
营养专家经常提醒我们每天要摄入1000到1200毫克的钙 。但是曼哈顿的减肥医师Jana Klauer指出:身体每次能吸收的钙仅有500毫克,所以你最好不要一口气食用全天的量,而是分三次食入 。
把奶制品纳入你的食谱很容易,Klauer建议早餐吃高蛋白质食品和奶制品,比如煎鸡蛋配约40克干奶酪(含300毫克钙)或一杯全天然脱脂酸奶(含400到450毫克钙);另一种选择是,一杯低脂肪、高纤维麦片粥,加200克牛奶(含300毫克钙) 。下午想吃零食的时候,来杯酸奶或30到60克的奶酪(含300到400毫克钙) 。晚上,用一杯200克的低脂牛奶为全天的牛奶纤体画个完美的句号 。
牛奶减肥超级疗程
A、 牛奶+豆腐 成功范例:伊丽莎白·泰勒
豆腐热量低,容易给人饱腹感,钙含量也很高 。采用牛奶减肥法期间,把豆腐也纳入你的每日食单作为补充,如虎添翼 。
B、 牛奶+苹果 成功范例:萧亚轩
具体做法如下:第一天,全天只能吃苹果(共两斤,约五六个左右),慢慢地一小口一小口吃;第二天,全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分成六七等份,每次喝一份;第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天 。切记不能喝水——苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了牛奶日,水分减的差不多了,就会减到脂肪 。这个周末是不是告别大餐、豪饮,尝试一下经济成本近乎为零的牛奶苹果减肥法
文章插图
吃钙片能减肥吗
绝对不能!Zemel博士解释:“除了钙以外,奶制品还含有其他对减重起关键作用的成分,例如氨基酸中的Leucine有稳定血糖的作用,进而降低你的食欲 。
乳糖不耐受者怎么办
【奶制品能加速减肥】 Zemel博士建议服用乳糖酵素,它能帮助消化吸收食物中的乳糖 。“或者喝酸奶,酸奶的消化过程较缓慢,大部分乳糖不耐受人群都能接受;硬奶酪几乎不含乳糖,也很易消化 。
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