5大健康饮食习惯轻松减肥

【5大健康饮食习惯轻松减肥】 生活习惯直接影响着体重问题,无节制地饮食最终会造成肥胖,而减肥失败的主要原因也与饮食有关 。不当的饮食习惯使身材发胖,也会降低身体健康状况,因此建议想要减肥的朋友,先从改善饮食习惯开始,养成健康饮食习惯,自然瘦得很轻松,也不能特意去进行各种高难度减肥运动 。专家提出了5条健康饮食习惯的建议,如果你不如从何做起,那么这几条建议是值得参考的 。
专家表示,许多人常常不知不觉中吃下太多东西,如因天气热就大啖冰品、饮料,以芒果冰为例,含有大量的糖水与炼乳,推估热量约400大卡,一杯珍珠奶茶也约有500大卡,假如再加上正餐,很容易就摄取过多热量造成肥胖 。
啤酒热量高
很多人喜欢喝冰凉的啤酒,但一罐350c.c.的啤酒热量约70大卡,假若每天喝个2~3罐,长久下来就会导致肥胖 。另外,吃凉面、生菜沙拉时也要小心酱料,建议选择热量低的油醋酱 。
水果要适量
有些人天热食欲较差,因此改吃水果,但以1个拳头大的水果为1份为例,热量约60大卡,每天建议吃2~4份水果即可,若吃太多水果也会摄取过多热量,而果汁因为热量较高,建议应该少喝 。
应少量多餐
现代人工作繁忙,常常忙到没时间吃饭,然后在很饥饿的状况下大吃大喝,这样不仅容易把胃养大,而且会吸收更多热量,建议很饿时应先吃个小东西止饥,采取少量多餐的方式较不会变胖 。
搭配辅助品
若想减重,应先从调整饮食习惯做起,如少吃高热量食物,吃正餐时先吃青菜增饱足感,并养成运动习惯,另可搭配一些营养补助品,如含藤黄果成份的油纤锭,可帮助代谢、减少油脂吸收 。
制定自己的减肥餐单
为了避免自己无法控制食欲的情况,建议把所有的饮食列一个餐单计划,然后限定自己严格按照餐单进行 。或者是限定餐单的卡路里数,为了能够吃下更多的食物,可以选择一些清淡的并且热量较少的食品 。
有些人怎么吃也不胖,有些人喝水都发胖,这种也许是饮食习惯造成的,想轻松快捷地减肥成功,那么先从树立健康饮食习惯开始,它会帮你无困难变瘦 。