居家减肥小常识 _居家减肥

对于很多女性朋友来说，有些人的减肥之路似乎不是那么容易，尤其是对于那些懒得去健身房的女性来说，减肥更困难，难道就没有在家里可以轻松减肥的方法吗?不要担心，现在跟着小编学习一下懒人居家运动减肥常识吧，让你每天在家一样能轻松瘦下来。
阳台瘦身运动轻松做
最佳的运动场所莫过于阳台了，采光好、空间大的阳台可以跳绳、转呼啦圈，空间小的可以跳绳、做瑜伽。
跳绳可以改善双脚弹跳能力，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟，经常做还能强化脚关节，锻炼肩关节和腕关节，有利于强化心血管和呼吸系统。
呼啦圈塑造小“腰”精。传统的呼啦圈质地比较硬，运动过量容易损伤内脏和脊椎。转软呼啦圈也能运动全身，只要运动时间足够长，也可以收到不错的减肥效果。
书房坐着也能减肥
【居家减肥小常识】 在书房中，人们会长时间看书、用电脑，这时候，一些小器械便可以派上用场，以帮助缓解肌肉紧张。
久坐时，可以用拉力器锻炼上身肌肉和部分腰腹肌，带脚镫的拉力器还可以同时锻炼下肢的肌肉。
握力器主要用来锻练肱二头肌。对于长期使用电脑键盘的人来说，还有锻炼手部肌肉和促进血液循环的作用。
客厅休息锻炼两不误
在客厅中，我们最常做的事情就是看电视。客厅够大，那么放一台跑步机是最好的选择。此外，在沙发上或者茶几上可以放一些小器械，在看电视的同时完成一些锻炼。
如果家里没有这些器械，也可以选择设计小巧的哑铃，这些哑铃脱离了传统哑铃的“钢筋铁骨”和死板的造型。举哑铃能够增强肌肉的弹性和耐力，特别适合长期坐办公室的白领阶层和渴望减脂、塑身的女性朋友。女性在看电视的间隙用两个分量合适的哑铃做各类上肢训练，娱乐锻炼两不误。
卧室躺着也燃脂
需躺着完成的锻炼，安排在卧室里当然最合适。
仰卧起坐板可以减去腹部赘肉，但是每次做的时候一定要符合以下要求：每次练习在10分钟以上;身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开板面即可，动作放慢，频率不宜过快。
在房中同样可以使用健身球，将健身球置于下腰部，可以保护背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的运动。
漫步日行万步好瘦身
走路已经被认为是最简单和有效的锻炼方式了。普通人的日常推荐走路数量是一万步，但有部分人的锻炼数量还远远不够。所以在客厅里看电视时，可以放一个计步器在身上，一边在客厅中行走，一边计量走路数量，弥补外出运动的不足。对于很多不习惯外出的众多女性朋友来说，这是一个很不错的健身方法。