腰腹肥肉一直是很多女人痛苦,而且年龄越大,减掉腰腹部的赘肉就越难 。原因在于荷尔蒙的分泌会改变,这会促进多余的卡路里向你的腹部堆积,从而形成脂肪 。
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佛蒙特大学的研究人员对178个有着健康体重的年龄在20到60的女士进行测试,她们中间年龄最大的比年龄最小的人有着55%的多余的腹部脂肪 。
有一个大肚子其实并不是不可避免的事情 。腹部锻炼运动可以帮你达成这个愿望 。普拉提训练是你的秘密武器,因为它可以运动到你的所有腹部肌肉 。通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎,这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部 。
每周做三次,隔一天做一次 。
足尖蘸地运动
a、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度 。大腿向上伸直,腰部与地面平行 。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下 。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面 。
b、吸气,放低你的左腿,同时数着“下,下”,只是从你的髋关节开始动,把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面) 。呼气,然后把你的腿抬回到初始位置,同时数着“上,上” 。然后换你的右腿做,继续交替双腿做,直到你的每条腿都做了12下 。
腿绕圈运动
【六个动作减掉腹部赘肉】 a、仰面躺在地上,双腿伸直 。抬起你的左腿朝向天花板,脚趾尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下 。保持10到60秒钟 。(如果这个动作让你觉得不舒服,你可以弯起你的右腿,把你的右脚平放在地上) b、用你的右脚趾划一个小的圈,把你的腿从髋关节开始转动 。在你开始绕圈的时候吸气,结束的时候呼气 。尽量的保持身体不动,不要摇摆,同时收紧腹部 。做6次绕圈运动,然后反方向做6次 。然后开始换另外一条腿做 。
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