桑葚干|便秘“克星”找到，不是蜂蜜不是香蕉，3个简单方法，大便变通畅( 二 ) 桑葚干

当然了，蜂蜜其实对于便秘还是具有一定作用的，但是不是喝，而是外用，就像开塞露一样，将蜂蜜塞进肛门内，这就是张仲景发明的“蜜煎导法” ，具体方法就是取蜂蜜适量，通过在锅内用微火熬煎浓缩如饴糖状，趁热取出再将其捻成如小指样二寸长的栓子，再塞入便秘患者的肛门内，就可以起到一个通便的作用，不过这个方法只适合阳明结燥引起的大便不通。
三、教你3个简单方法，使大便变通畅前面已经提到，之所以容易出现便秘的问题是因为胃肠蠕动变慢以及粪便缺少水分，从而变得干硬结块，出现排便困难。因此，要使大便变得通畅容易排出，那就要从促进胃肠蠕动以及软化粪便着手，具体来说，有3个简单的方法：
?多喝水
要预防以及缓解便秘，需要保证身体摄入充足的水分，最起码每天摄入1700~2000毫升左右的白开水，这样可以起到一个润肠通便、软化粪便的作用。

特别是在早上起床的时候，喝上一杯温开水，在空腹状态下喝上一杯温开水能更快地使水分进入肠道，从而达到润肠通便的作用，使粪便更加容易排出。
?摄入足够的膳食纤维
膳食纤维在肠道里面难以被人体消化吸收，而且它还具有吸水的作用，可以在肠道内吸水膨胀，增加粪便的体积，避免粪便干燥结块。另外，膳食纤维还可以刺激胃肠道的蠕动，缩短食物在肠内的通过时间以及加快粪便的排泄。
因此，在日常生活中应该多摄入一些富含膳食纤维的食物，比如水果中的酸枣（每100克含有膳食纤维10.6克）、雪梨（每100克膳食纤维9.1克）；蔬菜中的春笋（每100克膳食纤维2.8克）、芹菜叶（每100克膳食纤维2.2克）；全谷物中的小麦（每100克膳食纤维10.8克）、燕麦（每100克膳食纤维6.0克）；豆类中的黄豆（每100克膳食纤维15.5克）、青豆（每100克膳食纤维12.6克）；菌类中的香菇（干）（每100克膳食纤维31.6克）、木耳（干）（每100克膳食纤维29.9克）；坚果中的腰果（每100克膳食纤维10.4克）、松子仁（每100克膳食纤维10.0克）等等。

当然了，膳食纤维并不是越多越好，毕竟膳食纤维不容易消化，进食过多的话容易引起胀气，因此建议膳食纤维的每日总摄入在20g-30g为宜。比如每天摄入一斤蔬菜、半斤水果，再进食100克左右的粗粮以及少许坚果、豆类等食物，就可以补充足够的膳食纤维。
?适当按摩腹部
通过顺时针按摩腹部，也就是顺着肚脐进行按压，一次连续按摩60次左右，每天坚持2-3次，这样就可以起到促进肠道蠕动，加快粪便的排出。

除了以上这三种方法，如果在平时多生活中经常进食一些健脾、助消化的食物，那么对缓解便秘就更有好处，比如可以多吃一些山药来健脾，肉类食物进食过多的话可以适当进食一些焦山楂、焦神曲等，有助于这些食物的消化，能够有效避免便秘的发生。
总的来说，对于便秘，最好就是通过上面这三种方式来缓解，不建议一出现便秘就服用一些泻药，泻药用多的话，不仅会对身体不好，还容易导致肠道自主蠕动功能变弱，使便秘症状越来越严重，最后甚至可变成不用泻药就不自主排便，造成习惯性便秘。
不要轻易服用泻药
如果通过上面这三种方法还不能有效改善便秘的话，那就有可能是器质性疾病引起的便秘，这个时候就要及时到医院进行相关检查，明确病因，再进行针对性治疗。