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在瑜伽体式中 ， 有很多开胸姿势 。 从生理学上讲 ， 开胸瑜伽体式令人精神振奋 ， 有助于给我们注入能量 。 它们在拉伸身体前部的同时也加强了身体后部 。 由于我们大部分时间都在向前屈 ， 后弯为我们的身体提供了改变现状的机会 。
??用这8个开胸瑜伽体式打开你的心扉 ， 好处多多:?
1.站立后弯（Anuvittasana）??
- 山式 ， 双脚牢牢地踩住地面 ， 向相反的方向伸展尾骨和头顶 ， 拉长脊柱 ， 要么用手支撑下背部 ， 放在臀部或胸前 ， 要么在头顶上方伸展
- 双脚牢牢扎根 ， 慢慢向后弯 ， 同时将肩胛骨向彼此靠拢 ， 保持深呼吸几次 ， 然后用你的核心力量回正?
2.骆驼式（Ustrasana）?
- 跪下 ， 拉长脊柱 ， 将手放在骶骨上支撑下背部 ， 当你的肩胛骨和手肘向对方靠拢时 ， 身体慢慢向后弯 ， 扩展你的胸腔
- 可以保持原样 ， 也可以将双手放在脚后跟上 ， 下巴内收 ， 脖子舒服的话将头向后仰
3.桥式（Setu Bandhasana）?
- 仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放在地上 ， 放松手臂 ， 手掌朝上 ， 将脚跟用力压入垫子中 ， 均匀按压肩膀和双脚 ， 将臀部抬离地面
- 把胸腔和胸部抬起 ， 可以尝试将骶骨放在手中 ， 一次向上抬起一条腿?
4.舞王式（Natarajasanan）?
- 山式站立 ， 将体重集中到左腿上 ， 然后抬起右脚 ， 弯曲膝盖 ， 将脚后跟拉向臀部
- 向右伸右臂 ， 手掌面向天空 ， 左臂向上伸 ， 抓住右脚、脚踝或小腿的大脚趾侧
- 吸气 ， 拉长整个背部身体 ， 保持胸部抬起 ， 打开胸部
- 从下犬式开始 ， 右腿向上 ， 弯曲膝盖 ， 打开髋部 ， 慢慢地 ， 有意识地将右脚向下放到左膝后面的地上 ， 转动左脚脚趾 ， 使其面向垫子背面
- 将重量转移到左手上 ， 并牢牢地扎根在地上 ， 将臀部抬起 ， 右臂举过头顶时 ， 身体和胸部向天花板打开 ， 打开胸腔时 ， 把臀部和胸部抬得更高
6.单腿国王鸽式（Eka Pada Raja Kapotasana）?
- 下犬式开始 ， 右膝向前拉到右手腕后面 ， 将脚踝滑向左手腕 ， 踮起左脚将臀部放在地上
- 拉长脊柱 ， 深深弯左膝 ， 伸出左臂抓住瑜伽带或脚 ， 可以的话将右臂举过头顶 ， 弯曲肘部抓住左脚 ， 打开胸腔 ， 拉长脖子后面 ， 放松头
7 ， 轮式（Urdhva Dhanurasana）
- 仰卧 ， 膝盖弯曲 ， 手掌放在肩膀上方的地上 ， 手指指向脚趾 ， 手肘和肩胛骨相互拥抱
- 双手双脚均匀下压 ， 将臀部、胸部和头部抬离地面 ， 向前扩胸 ， 可尝试让胳膊和腿走得更近一些 ， 或者伸直腿 ， 或者一次抬起一条腿?
?8.双腿内收直棍式（Dwi Pada Viparita Dandasana）?
- 轮式开始 ， 慢慢地、有意识地弯曲手肘 ， 将头顶降低到地上 ， 一次弯曲一只手肘 ， 将肘部放在地上 ， 十指交叉
- 前臂向下 ， 将头抬离地板 ， 挤压肩胛骨时向前挤压胸部
开胸姿势有点难 ， 但它对身体和心灵都有很多好处 。 试试用这8个姿势打开你的胸腔 ， 让爱进来 。 ?
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