单足站立 ， 抓住脚踝 。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时 ， 不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果 。
文章插图
作法：
站立 ， 右侧身体靠椅或墙以保持平衡 。抬左脚 ， 用左手抓住脚踝 。在身体保持平衡的情况下 ， 提左臀 ， 再恢复双膝并拢 ， 保持３０秒 。每条腿重复两次 。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动 ， 很有可能造成肌体的拉伤 。
【最佳的臀部锻炼姿势】
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作法：
站立 ， 右侧身体靠椅或墙以保持平衡 。抬左脚 ， 用左手抓住脚踝 。在身体保持平衡的情况下 ， 提左臀 ， 再恢复双膝并拢 ， 保持３０秒 。每条腿重复两次 。
错误的臀部练习：
毫无原理的进行臀部扭动 ， 很有可能造成肌体的拉伤 。
【最佳的臀部锻炼姿势】