无论你的臀部是苹果或西洋梨型、瘦削或圆润 , 臀部的基型是与生俱来、由基因所决定的 , 结缔组织的状态也是如此 。但搭配密集训练计划 , 每个臀部都可能成为紧实翘臀 。
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌 , 以求提升臀部 。
1、确定跨在椅子上的脚的位置 , 将单脚放在椅子上 , 站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角 。如果过度靠近或远离椅子 , 腿部弯曲的角度过大或过小 , 会达不到效果甚至伤害腿部肌肉 。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用 。
1. 将腰骨贴伏在椅子背上 , 形成伏卧状 , 上半身可以放松点 。如果感到不舒服 , 可以改作在下方放入垫子的方法 。
2. 一脚在伸直的情况下 , 慢慢向上抬举 , 然后 , 单脚各进行9-10个算1回合 , 共做2-3个回合 。注意身体不要弹跳并提高腰骨 , 徐徐进行就可以 。这项运动可以美化臀型 。
【教你4步美臀操告别扁平臀部】 3. 双手放于腰际 , 在上身挺直的情况下 , 进行腿部的曲伸运动 。弯曲时 , 中心必须放在前脚掌 , 别忘了保持直角!以5-10次为一个回合 , 每次做2-3个回合 。
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