文章插图
椅背瑜伽动作一：提臀式
1、双手搭于椅背上 ， 站立于椅后小半步 ， 挺直腰背做深呼吸 。
双手搭于椅背上
【椅背瑜伽动作教你练就性感小电臀】 2、吐气 ， 向后抬右腿 ， 上身保持直立 。
向后抬右腿
3、腿继续上抬 ， 身体下压 ， 保持10秒钟 。
身体下压 ， 保持10秒钟
小贴士：意念集中在臀部收紧的感觉上 ， 练习一段时间 ， 可试着松开双手不扶椅背 ， 加强难度和功效 。
难易度：

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