小动作帮你塑造完美身材 _完美身材

暗度陈仓美腿术

文章插图
端坐椅子之上(不可坐满)，挺胸收腹，桌面以上，外人看来似乎你在奋笔疾书、认真办公，可谁知桌子下面的秘密？
桌下的双腿抬起平举悬在空中，静止片刻，然后两腿交替上下摆动，动作要轻要慢。刚开始做时，会感到有些吃力，大腿根有酸胀感。但这样做不仅可使腿部曲线优美，而且臀部和腹部也颇受益呢。
自我为敌美臂术
午休时间，办公室中只剩下自己一个人了，哈哈，这正是美臂的好时机。
端坐，双目微闭，双臂交叉，置于胸前，架式如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌人，外侧的手臂用力向内压，内侧的手臂用力向外推，意志要集中在内侧的手臂上。用不多久就会感到血向手上涌，内侧的手臂发酸，首先败下阵来；然后双臂交换位置，再来双手互搏。反复数次。这主要锻炼的是平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。
【小动作帮你塑造完美身材】 “天鹅湖畔”翘臀术
办公室里每日少不了复印、传真，有心人可利用这段时间做一下芭蕾站位。站在机器旁边，双腿打开与肩平齐，舒展颈背部，收腹提臀(白领伊人上班时多穿高跟鞋，所以也没必要特意抬脚后跟啦)，使臀部肌肉有紧缩感。想像着自己如湖畔昂首挺胸的美天鹅，看着文件从机器中吐出，数着一、二、三，配合呼吸，紧缩一下，放松一下，反复数次。此术可提臀收腹美腿。
只要坚持做，用不了多久，你就会发现，臀部肌肉有明显收缩，高点上移，呈现出玲珑的曲线。
再忙的人也要去厕所吧。在与马桶先生亲密约会时也别忘了健身哟。坐在马桶之上，双手叉腰，拇指朝后，其他四指在前，轻揉腹部，最好能揉得肠鸣阵阵，屁将军出城。别笑，这样做，不仅可消除腹部赘肉，而且对腹部器官大有好处呢。
然后，可以将双臂后伸、平举、手心向下，尽量伸直、抬高，手腕向回弯曲使手指朝向自己的身体，静止片刻，将手臂放下；多做几次，不仅可使手臂纤美，最主要的是可减轻肩颈部的疲劳感。不信你可以试试看噢。
洗完手站在镜子前，再做十次耸肩、八次晃脑、六次扮鬼脸，来一次全方位的放松———当然是趁没人的时候。