四个小动作强化臀部线条

哪位女性朋友不想拥有s型身材,迷住每个男人的眼球,可是现实是残酷的,很多mm因为缺乏运动,很容易坐出大屁股,严重影响身体曲线 。今天小编教你几招让你轻松甩掉屁股的肥肉 。

四个小动作强化臀部线条

文章插图
【四个小动作强化臀部线条】 理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好 。想拥有如此优美的臀形并不太难,只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀 。
1强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处 。每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳 。
动作要领:仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边 。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到初始动作,中间不要休息,动作要保持连贯 。持续做15-20次 。
2减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺 。不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
动作要领:俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直 。臀部用力,边吐气、边尽量抬高
其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟 。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。