减肥锻炼要多长时间才能见效

减肥锻炼要掌握科学的方法和合理的运动量 。因为脂肪的燃烧离不开氧的供给(它是在有氧代谢下进行分解的) , 而运动量大小属于不需要氧的代谢 , 仅仅动用了在细胞线粒体内储存的高能化合物三磷酸腺苷 , 并没有使糖和脂肪分解 , 所以不能使人减肥 。由于轻度运动 , 使胃肠蠕动增强 , 更有利于营养的吸收 , 所以有人可能变得更胖 。
因此要想减肥 , 必须从事长时间(一般每次不少于40分钟)的有氧运动 , 才能取得效果 。而且 , 时间越长(1-2小时) , 脂肪氧化供能的比例越大 , 减肥效果越好 。
关于减肥的运动强度问题 , 有学者曾让受试者作各种不同强度的运动实验 , 结果表明:以最大吸氧量的60%的强度运动时 , 血脂减少最显著 。最大吸氧量与最高心率是相关的 。
因此 , 常把最高心率的60%作为减肥的最佳运动强度(一般青年人的最高心率标准是200次/分;健康的中老年人为180次/分;有慢性病者及年老体弱者为170次/分) 。【减肥锻炼要多长时间才能见效】