健身教练指出 ， 不少人都对健康舞有误解 ， 以为跳健康舞可达致收腿之效 ， 其实健康舞并不能作局部减肥 。与其花时间在未必有效的运动上 ， 不如依健身教练的专业指导 ， 每星期抽3天做20分钟以下的腿部运动吧！
1.先做热身运动 。左手提高至肩位 ， 向前伸直 。右手向后伸以平衡身体；右腿屈膝提高至碰到左手 ， 然后右手向前伸 ， 左手向后伸直 ， 左腿同样屈膝提高至碰到左手 ， 左、右腿轮流做整套动作100次 。
2.站于椅背后四、五尺 ， 双腿靠合 ， 收紧臀部和腿部肌肉 。身体向前弯 ， 左、右手交叠平放于椅背上 ， 头压于双臂上 ， 身体约弯曲呈90度 ， 收紧腹部肌肉 ， 并应感到背部肌肉拉紧 。
3.左腿向后提高至与上半身呈水平线 ， 脚法向后蹬直 ， 应感到腿部肌肉拉紧 ， 可以的话将腿再向上提高一点 ， 维持10秒 。左、右腿轮流做整套动作30次 。【办公室减肥操】