中年人因为生陈代谢放缓的关系，最容易发胖，但因为身体的机能亦逐渐减退，尤其是心脏的机能不能承受如少年时所能承受的压力，所以急遽的减肥方法如过剧烈的运动或服减肥药都会造成危险 。
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年减五公斤最理想
如果从中年前后才打算要减肥，最好是花较长的时间，慢慢地将体重减轻，比如说，如果你想要将七十公斤的体重减掉十五公斤，成为五十五公斤，最少要花大概三年到五、六年的时间，以缓慢的减肥方式来达成目标 。一年减掉五公斤，既达减肥目的，又能保有健康的身体，是最适当的 。
必须多作体检
为了要维持身体健康，并且达到减肥的效果，健康检查可以说是很重要的 。在这里，介绍几个必须注意的检查项目 。这对于随着体重测定来达到自我控制的目标，是很有帮助的 。
从阳性转为阴性肥胖
中年人最容易从阳型的肥胖转变成阴型的肥胖 。如果很胖又贫血，就很容易形成阴型肥胖状态 。这种情形，看血液检查的结果就知道了 。还有，喝酒机会很多的人，以及经常会精神焦虑紧张的人，可能就要多注意一下肝机能检查的结果 。
【中年减肥不宜急进】