顺利地生下宝宝是令妈咪再喜悦不过的事 ， 除了开始忙于照顾宝宝 ， 妈咪们最关心的就是身材是否恢复 。不过 ， 要甩掉留在身上的几公斤肉 ， 且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态 ， 可得要有方法 ， 方法对了 ， 事半功倍 ， 且效果持久 ， 参考本文的方法 ， 妈咪可以比产前更匀称动人喔！
产后六个月是减肥黄金期
生产后的第一天或是第二天 ， 妈咪就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪 ， 大约是第二或第三天下床走动较佳 。他表示 ， 走路可以帮助血液循环 ， 若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。等到做完月子后 ， 就可以进行更进一步的体能运动 。
妈咪应该要建立体重管理的概念 ， 也就是在怀孕时适当地摄取营养 ， 避免增加太多体重 ， 生产后 ， 则透过饮食调整与运动两个管道 ， 健康地甩掉身上的赘肉 ， 甚至进一步雕塑身材 。至于是否有减肥黄金期？根据国外追踪十年的统计报告指出 ， 产后的六个月是妈咪减肥的黄金期 ， 因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高 ， 而生活习惯也尚未定型 ， 因此减肥的效果会较好 ， 不过 ， 未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心 ， 即便超过这个时间 ， 只要掌握摄取营养的技巧 ， 并适度运动 ， 照样能够回复原有身材 。
适度运动有助身体回复
妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务 ， 骨盆与全身的关节都会变松 ， 在生产时 ， 肌肉与韧带都会拉伤 ， 阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同) ， 因此即便是没有减肥需求的妈咪 ， 也应该适度地进行产后运动 ， 帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常 。
那么孕妈咪要如何减肥？是节食然后再拼命地运动吗？台安医院营养师林佳姿表示 ， 节食会使身体的新陈代谢率降低 ， 到最后反而流失肌肉 ， 而不是减去脂肪 ， 而且体力也会因此下降 ， 所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡 ， 哺乳的妈妈必须再加上500卡 ， 一周以减重0.5至1公斤为佳 ， 如此一来 ， 虽然不是短时间减去很多重量 ， 但减去的总体体重反而较大 ， 而且不易复胖 。
不过一天1200的热量是最低门槛 ， 人体如果没有摄取到这个限度 ， 会有生命危险！周辉政医师表示 ， 妈咪仍应视自己的活动量 ， 每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡[l1][l2]) ， 同时每周运动2至3天 ， 每次运动维持30到45分钟 ， 才会有最好的减肥效果 。
减肥是生活方式的调整
不少妈咪表示[l3] ， 生产后不仅要照顾小孩 ， 经常白天也要上班 ， 实在没有多余的时间与心力做运动 ， 而且家庭事业两头忙 ， 根本没办法少吃东西 。对此 ， 周辉政医师表示 ， 有效的减肥方式是改变生活方式 ， 也就是改变生活习惯 ， 去达到多动少吃的目的 ， 这些方法并不困难 ， 包括减少搭大众运输或是骑车、开车的时间 ， 多走路、爬楼梯上下班等 。同时 ， 每天运动的时间不一定要一次抽出半小时 ， 一天能够累积到半小时 ， 照样有运动的效果 。也唯有如此 ， 执行的成功率才高 。
【妈咪产后瘦身做法】