【11招OL必学办公室瘦身操】 许多人总想着减肥 ， 却又不知道该如何做起 。其实 ， 想健康减肥 ， 运动为最佳选择 。如果你不知道该怎么运动 。下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动 ， 不妨试试 。
经常坐着的OL ， 不但身上长出肥肉 ， 还常常感觉关节酸痛 。下面编辑就来为大家推荐一套办公室椅子瑜伽 ， 借助椅子做简单的瑜伽动作 ， 既能燃烧脂肪 ， 又能消除关节疼痛症状 。
1、跪坐在椅子后方约1步距离 ， 双臂向后伸展抓住椅背 ， 脊柱伸直 ， 臀部坐在脚跟上 ， 保持3-5个呼吸 。重复5次 。
2、背对椅子约1步距离站立 ， 双腿并拢 。上身向左侧扭转 ， 双手抓住椅背 ， 目视椅子正前方 ， 保持3-5个呼吸 ， 然后回到原位 ， 向右扭转 。重复5次 。
3、站在椅后约2步距离 ， 上身向前倾 ， 双手抓住椅背 ， 同时弯曲左膝盖 ， 右脚向前伸直 ， 脚跟着地 ， 脚板勾起 。保持3-5个呼吸 ， 然后换腿重复动作 ， 共做5次 。
4、站在椅子后方约1步距离 ， 双臂伸直 ， 双手抓住椅背 ， 左腿向后退1大步并伸直 ， 同时右腿弯曲膝盖成90度 。身体下压 ， 保持3-5个呼吸 ， 然后换腿重复 。共做5次 。
5、面向右侧 ， 站在椅子后方约2步距离 ， 上身向左侧倾斜 ， 左手抓住椅背 ， 伸展右侧腰腹 ， 保持3-5个呼吸 ， 然后换边重复 。重复5次 。
6、站在椅子后方约1步距离 ， 双腿并拢 ， 双手轻轻扶住椅背 ， 头、背、臀在同一平面上 。提起脚后跟 ， 快速向上踮脚 ， 然后慢慢降落 。重复30次 。
7、站在椅子后方约1步距离 ， 上身向前倾 ， 双手抓住椅背 ， 弯曲膝盖 ， 将左腿脚跟放在右膝盖上 ， 形成单腿莲花姿势 。保持3个呼吸 ， 然后换右腿重复动作 。共做5次 。
8、站在椅子后方约1步距离 ， 站直 ， 右手扶住椅背 ， 向后弯曲左腿 ， 绷直脚背 ， 左手抓住左脚掌 。保持3-5个呼吸 ， 然后换腿重复动作 。共做5次 。
9、坐在椅子上 ， 脊柱伸直 ， 弯曲右腿 ， 右手抓住右脚尖 ， 向上拉起右腿并伸直 。保持3-5个呼吸后 ， 弯曲右膝 ， 放下右腿 。然后换左腿重复相同动作 。左右各做5次 。
10、站在椅子后方约两步距离 ， 双腿分开与髋同宽 ， 上身向前倾斜 ， 双臂打开与肩同宽伸直 ， 抓住椅背 ， 向下压伸背部 。保持3-5个呼吸 。重复5次 。
11、站在椅子后方约两步距离 ， 双腿并拢 ， 上身向前倾斜 ， 伸直双臂 ， 两手交叠抓住椅背 。然后上身向左右两侧扭转 ， 各停住3-5个呼吸 。重复5次 。
专家提示：在确定是自己想要减肥 ， 而不是迫于其他人的压力而开始减肥后 。就要根据自己的特点 ， 制定一个合适的减肥计划 ， 并且把这种减肥计划长期的坚持下去 ， 慢慢进入减肥的状态 ， 慢慢养成一种生活习惯 ， 从而想减肥成功迈进!