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(一)穴位按摩减肥法
自人体面部起重点穴位 ， 从上至下 ， 自前往后进行按摩推拿 ， 有升阳降阴 ， 振奋十四经经络之气 ， 打通全身经脉的作用 。可防止气血瘀滞 ， 活血行气 ， 化痰祛风 ， 因而对于肥胖后的实证病人 ， 即强壮的肥胖人有较好的疗效 。
揉睛明20次—30次 ， 摩眼眶10圈 ， 按印堂30次 ， 揉太阳20次—30次 ， 分推前额10遍—20遍 ， 推迎香(沿鼻两侧上推)10次—20次 ， 揉耳捏耳30次—40次 ， 推听宫(中指在耳前、食指在耳后 ， 反复上推)20次—30次 ， 指击头部(两手下指微屈 ， 叩击头部)40次—50次 ， 揉百会30次—50次 ， 上推面颊20次-30次 ， 弹风池(揉擦大椎及肺俞)各20次 ， 按揉脾俞及肾俞各30次-40次 ， 捶擦腰骶至腰热(先握拳捶 ， 再反复下擦 ， 继揉膳中)20次-30次 ， 摩中皖(两手重叠先逆时针再顺时针)各摩50次-60次 ， 下推气海50次 ， 擦胸部(两手配合呼吸先擦胸 ， 再斜擦小腹)各20次—30次 ， 拿按肩井及肩胛20次—30次 ， 按揉尺泽、手三里 ， 对拿外关及合谷各20次—30次 ， 捻抹手指 ， 每指3遍 ， 擦上肢 ， 内外侧各5遍-7遍 ， 下肢还须点风市 ， 指尖叩击点10次—30次 ， 拿按血海、阴阳陵 ， 按揉足三里、三阴交各20次-30次 ， 拳击下肢、搓下肢各7次—10次 ， 全身轻松精神爽 。
(二)循经按摩点穴减肥法
循脏腑经络的走向按摩一经或多经的穴位 ， 对于由一经或多经引起的脏腑病变所导致的肥胖有良效 ， 一般重点在肺、脾、肾、胃、膀胱5条经络之中 。
①患者取自然仰卧位 ， 术者循肺经、胃经、脾经走向进行按摩推拿 ， 点中府、云门、提胃、升胃、腹结、府舍、气海、关元等穴 。换俯卧位 ， 椎拿膀胱经、点脾俞、胃俞、肾俞等穴 。有并发症者加相应经络和穴位 。
②每日按摩1次 ， 每30次为一疗程 。效果不佳者 ， 间歇1周 ， 再行第2个疗程 。
治疗期间要求患者限制食量 ， 并逐渐增加体力活动量 ， 让机体在一段时间内保持消耗量大于摄入量 ， 从而消耗掉体内过剩的脂肪 ， 达到减肥之目的 。
(三)循经摩擦拍打去脂法
采用循经摩擦、拍打、握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法 ， 以达到消除脂肪的目的 。适合于出现肥胖 ， 呼吸短促 ， 多汗 ， 腹胀 ， 下肢浮肿等症状的单纯性肥胖症人 。
①用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦 ， 时间不限 。
②用毛刷或手掌沿足少阴肾经——大小腿内侧至足心部位 ， 来回做5次螺旋状摩擦 。再由小腹向胸部沿肾经支脉循行部位摩擦 。支脉循行线由会阴上经腹(正中线旁开1.5厘米) ， 走胸(正中线旁开2厘米) ， 止于俞府穴 。
③将左手甩到背后用手背拍打右肩10次 。再用右手背拍打左肩10次 。用左手从右臂内侧拍打至颈部10次 。再用右手拍打左臂内侧至颈部10次 。可消除肩臂部脂肪 。
④用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次 ， 再用右手握、捻左侧l0次 。然后向前、向后旋转双肩各10次 。可消除肩臂部脂肪 。
(四)全身分部按摩减肥法
适合于各种类型的肥胖症人 ， 可分面部、颈部、上肢、胸部、腰部、腹部、阴部、腿部、膝部、足部等10个部分 ， 视肥胖症人脂肪堆积程度 ， 可以进行调整 ， 因而具有灵活性 。
1．按摩腹部减肥
消除“大腹肚”的一个有效方法就是腹部按摩减肥法 ， 它适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病 ， 又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法 ， 具有简单易学、感觉舒服、见效快等优点 。通过有关穴位的刺激和按摩 ， 能调整神经内分泌的功能 ， 促进脂肪代谢和分解 ， 按摩还能促进血液循环 ， 使皮肤的毛细血管扩张 ， 增加局部的体表温度 ， 从而促进皮下脂肪消耗 。腹部按摩不仅可消除腹部脂肪 ， 还可兼治消化系统、神经系统及泌尿生殖系统等多种疾病 。
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法 ， 即两拇指重叠 ， 按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不感觉痛为宜；波浪式推压法即两手手指并拢 ， 自然伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 有手掌指平贴腹部 ， 用力向前推按 ， 继而左掌用力向后压 ， 一推一回 ， 由上而下慢慢移动 ， 似水中的浪花 。
摩腹时 ， 取仰卧位 ， 裸露腹部 ， 双手垂叠按于腹部 ， 以肚脐为中心顺时针方向旋转摩动50圈 ， 使腹部有发热感及舒适感 。以右手中指点按中脘穴、下脘穴、关元穴、两侧天枢穴 ， 每穴持续压1分钟 ， 以不痛为宜 。点按天枢穴时 ， 先点右侧后点左侧 ， 重点在左侧 ， 手指下有动脉搏动感 ， 并觉两腰眼处发胀 ， 有寒气循两腰眼下行 ， 松手时 ， 又有一股热气下行至两足 。
推腹时 ， 两手手指并拢伸直 ， 左手掌置于右手指背上 ， 右手掌贴腹部用力向前推按 ， 接着左掌用力向后压 ， 一推一回 ， 由上腹移到小腹做3次-4次 ， 再从左向右推3次—4次 ， 以腹部微有痛感为宜 。
2．按摩面部减肥法
(1)两手掌心分别按于两腮部 ， 轻用力向上净摩到前额 ， 经耳前(拇指在耳后)再摩到下颌部 ， 最后旋摩到腮部 ， 这样旋摩l0下 。再以同样的力量和手法向相反的方向旋摩10下 。
(2)用一手的中食指同时放于两眉间的印堂穴上 ， 用力向上直推到发际后再按摩到印堂为一下 ， 共推拉10下 。
(3)用双手食中指同时并排耳前发际处 ， 自下向上迎发推搓发根 ， 每侧推20次 。
(4)用中食指自目外角向鬓角处 ， 上下来回推拉 。每侧推拉10下—20下 。并在目外角凹陷处的太阳穴上按揉 ， 每侧各揉5下 。
3．按摩颈部减肥法
(1)用一手食中指放于同侧风池穴上 ， 用力向对侧风池穴椎 ， 再拉回原风池穴 。来回推摩10下 。
(2)用一手中三指放于同侧风池上向下推摩到定喘穴后 ， 再回到风池穴为一下 ， 来回摩动10下 。再以同样的动作另一手于同侧来回摩动10下 。
(3)双手食中指分别放于对侧耳后高骨处 ， 交替用力分别按摩到同侧缺盆穴 。每侧进行10下 。
(4)用双手拇指压于双风池穴上 ， 有得气感后齐用力向上提 ， 每穴提5下 。
(5)用左手掌心托右下颌骨 ， 向左上方推；右手五指分开于头后左枕部向右下拉 ， 使头颅旋转 ， 带动颈项扭转 ， 扭转到最大限度可发出响声 ， 但不要用力过猛 ， 强求响声 。先向左侧旋扳5下 ， 再以同样手法和力量 ， 向右旋扳5下 ， 也可以左右交替进行 。
4．按摩胸部减肥法
(1)捏揉胸大肌 。端坐位或直立站位 ， 头要正 ， 眼要平视 ， 口轻闭 ， 舌抵上腭 ， 全身放松 。双手胸前交叉 ， 用双手拇指和其余四指夹住对侧胸大肌 ， 从上至下进行捏拿按揉30次—50次 。再用双手拇指指腹推揉按摩胸骨两侧 ， 自上至下重复10次 。
(2)按揉胸部 。两前臂胸前交叉 ， 双手掌伸直 ， 用掌面按揉对侧前胸 ， 从锁骨下开始至肋弓为止 ， 旋转按摩l0次 。然后再用掌推拿本侧前胸从上至下重复20次-40次 。
(3)叩打前胸 。将双手掌伸直 ， 适当施力 ， 交替叩打前胸100次-200次 。
5．按摩腰臀部减肥法
这是一组连续性的手法 ， 腰臀部减肥早期进行效果最好 。产后做这套运动会更快恢复体型 。
(1)蹬足收臀：仰卧体位 ， 两足跟用力下蹬 ， 同时提气收臀 ， 2秒钟后放松 ， 然后再蹬足提气收臀放松 ， 往返20次 。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用 。
(2)后伸下肢：俯卧体位 ， 两下肢交替抬举至最大限度 ， 共约20次-30次 。可内收皮肉运动脂肪 。
(3)拿捏双臀：俯卧体位 ， 两手拇指和食指、中指相对 ， 并同时拿捏两侧臀部肥胖处 ， 一侧2分钟 。可加速皮下组织代谢 ， 化解脂肪 。
(4)搓摩双臀：俯卧体位 ， 两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 。可收紧皮肤分散脂肪 。
(5)按揉腰部：俯卧体位 ， 两手提成实拳状 ， 用指掌关节的凸起部位 ， 用力按揉腰椎两侧的软组织 ， 意在舒散皮下脂肪 。
(6)提气收腰：站立体位 ， 两手插腰 ， 吸气收腰 ， 两手向内颤推腰部1分钟-2分钟 。意在转化脂肪 ， 运动腰部组织 。
(7)拍打腰臀：站立体位 ， 两手握成空拳状 ， 适力扣击腰臀2分钟 ， 可加速代谢分化脂肪 。
(8)跳跃运动：站立体位 ， 双手下垂 ， 挺胸拔腰 ， 原地跳跃1分钟 ， 可抖动肌群 ， 分化脂肪 。
6．按摩上肢减肥法
(1)捏拿肩部、上臂、前臂和腕部 。端坐位或直立站位 ， 脱去外衣 ， 头正、目平视 ， 含胸拔背 ， 全身放松 。
(2)两前臂胸前交叉 ， 双手拇指和其他四指 ， 同时捏拿对侧肩部 ， 用力捏拿肩部三角肌、上臂和肘部至腕部 ， 内外前后侧都普遍的捏拿5次—10次 。
(3)叩打上肢 。前臂胸前交叉 ， 双手握空拳 ， 然后有节奏连续不断地叩打上臂、肘部、前臂的内外侧 ， 用力均匀、适用 。
7．按康腿部减肥法
(1)两手紧抱大腿根部的前面 ， 用力向下摩擦 ， 经膝盖骨擦到足踝 ， 然后反转到小腿后面向上回擦 ， 经（月国）窝到大腿根部后面为一下 ， 这样如此摩擦36下 ， 再以同样的动作 ， 摩擦另一条腿36下 。
(2)两手虎口相对放于大腿根部的两侧 ， 双拇指呈八字形 ， 齐用力向下 ， 左右搓动经膝到踝 ， 再上下搓回到大腿根部为一下 ， 共搓10下 。再以同样的手法和力量搓另一条腿10下 。
(3)平仰卧 ， 双足尖尽量背屈 ， 屈足直腿向上抬举 ， 双腿交替进行 ， 每腿举20下 ， 施术时以腿后肌筋有酸胀感为度 。
(4)平仰卧 ， 左腿屈膝 ， 右膝屈曲重叠于左膝盖骨上 ， 右股四头肌发力将右腿弹直为一下 ， 共弹l0下 。再右腿屈膝 ， 左腿以同样动作和力量弹10下 。
(5)双手握实拳 ， 用力对叩同侧环跳穴 ， 每侧叩10下 ， 再用力重叩10下 。轻叩有得气感为宜 ， 重扣有放散感为佳 。
(6)双拇指分别放于同侧的腹股沟动脉上 ， 压下去3秒钟后突然松开 ， 两下肢马上有通热感 ， 每侧压5下 。
8．按摩膝部减肥法
(1)两手掌心分别放在同侧膝盖骨上 ， 同时均用力向外施摩于膝盖骨的周围36圈 ， 再齐向内施摩36圈 ， 以膝关节内有热感为佳 。
(2)双拇指指尖压于同侧内膝眼上 ， 一齐用力向内外各揉10下 。再于同侧外膝眼上 ， 向内外各揉10下 。
(3)用拇指指尖在膝盖骨的周缘找压痛点 ， 在压痛点上点按 ， 每一压痛点压5下 。
(4)一手将膝盖骨固定 ， 另一手握拳 ， 用拇指的指间关节的背侧高出部压于膝盖骨上 ， 进行环摩 ， 向外内各环摩20圈 。再以同样的手法和力量 ， 环摩另一膝盖骨 ， 向外内各环摩20圈 。
(5)用双手拇指压膝内侧找压痛点及压痛条 ， 找准后顺筋推压 ， 每压痛点推压3下-5下 。再以同样手法推压另一膝侧 。
9．按摩肾囊减肥法
(1)身穿柔软轻薄裤头 ， 一手掌面放于肛门的前上方 ， 用力向上兜摩阴茎和睾丸及阴囊到肚脐以下 ， 这样两手交替兜摩36下 。
(2)两手掌同时将睾丸和阴茎捧起 ， 用力进行左右来回搓转 ， 搓转的同时向上提拉 ， 由下向上移搓到空手 ， 共捧搓拉10下 。
(3)一手将睾丸拿起固定 ， 一手轻轻叩打固定睾丸18下 。再拿起并固定另一睾丸以同样的手法和力量叩打18下 。叩击的力量可逐日增加 ， 以无肿痛为度 。
(4)一手将阴茎拿起 ， 由根部向上轻拉 ， 另一手的拇指揉阴茎的根部 ， 这样拉36下 ， 患阳痿症者可多拉 ， 如无肿痛 ， 力量逐日增加 。
(5)按揉三阴交 ， 用双拇指按揉小腿内侧三阴交穴 ， 每拇指左右各按揉20下 。
(6)揉膀胱 ， 双手重叠 ， 用四指面压膀胱区 ， 左右各揉36下 。
(7)横推下腹 ， 用右手掌根 ， 自右骼骨嵴推至左骼骨嵴为一下 ， 再用左手自左骼骨至右骼骨推一下 ， 这样交叉进行 ， 各推36下 。
10．按摩足部减肥法
(1)双手掌心放于同侧双足背上 ， 齐用力由踝关节至足尖来回搓动 ， 每足背搓10下 。
(2)用左手掌心放于右足心 ， 开始横搓10下 ， 再竖搓10下 。再用右手掌心按同样方法于左足心横竖各搓10下 。
(3)左手拇指于右足涌泉穴 ， 向左右各揉10圈 。右手拇指于左足涌泉穴上 ， 向左右各揉10圈 。
(4)用左手拇指与四指分开 ， 放于右足跟腱上 ， 自上而下的拿捻 ， 向上拿捻20下 ， 向下拿捻20下 。然后再用右手拿捻左跟腱各20下 。
(5)用拇指尖在两足的太冲穴上 ， 向外内各揉10圈 。
(6)足踝充分放松 ， 双手拿住右足趾一齐用力使踝背屈10下 ， 再以同样手法 ， 使左踝背屈10下 。
(7)左手握实拳 ， 叩击右足跟底部10下 ， 再以右实拳叩击左足跟底部10下 。
(五)特别提醒
凡有内出血 ， 以及受伤24小时内的肥胖者不宜接受按摩 ， 以免加重肿胀 。可待伤势稳定 ， 内出血停止后再进行 。饭后1小时之内不要按摩 ， 太饥饿时和过度疲劳时也不要按摩 ， 经期、妊娠期和产后恶露未净不要按摩腰、腹部 。患有恶性肿瘤、感染性、化脓性疾病和结核性关节炎者均不宜进行按摩 。
【按摩疗法种种】