如果在书桌前坐得过久,或坐在沙发上看电视时间太长,臀部的肌肉就会松弛 。要想使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部运动,只需三个星期就能有显著效果 。
文章插图
1、半蹲
两脚分开站立,距离约一脚宽 。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次 。
2、跪腿抬起
前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直,与大腿成90度,收腿,收臀 。抬起双腿,伸直与地面平行,然后曲膝,向上抬脚举小腿,将腿伸直放下,恢复原状15次 。再换腿做 。
3、弓背跃起
两脚分开,双手撑地分开呈现v字形(双腿绷直) 。抬起一条腿,收臀,将抬起的腿弯曲,再伸直,连着10次 。然后换腿做 。
【3周改变松懈臀部】
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