4种方法多吃不增重 _多吃不增重

当我开始增加更多的卡路里，我白天外出，我能够更好地平衡我的食品选择，所以我不饿了所有的时间。但是，我不加任何旧的成分，我的饭。我确信他们的营养成分和体积都高。填补了在大批量的食物（每咬几卡路里的人），我可以提高我的部分的大小的同时减少卡路里。这一点（或者我应该说“大”？）诀窍是关键，我20磅的体重和保持它关闭。也就是说，这里有4种方式，多吃不重！

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包括水果和蔬菜，每顿饭
水果和蔬菜是低热量、富含营养，所以我喜欢“泵”我的饭包括许多人。我会扔一把切好的西兰花，辣椒，洋葱，奶酪面饼变成新鲜浆果或在希腊酸奶中添加一些严重的卷到我的饭。同样的，我喜欢吃“水”的新鲜农产品，填补了我，而不是大量的热量。一些我最喜欢的：花生酱，芹菜，黄瓜片、鹰嘴豆沙，新鲜的哈密瓜块。看到所有那些明亮的，美丽的，和我的开胃食品的颜色也激励我继续我的健康饮食一整天。
上主菜之前将肚子填饱
当我出去吃饭，我想填补一点之前，主要的课程是为我。通常，我会为了一个汤，沙拉，开胃菜或分享与我的丈夫。最近，我开始为副菜，像烤布鲁塞尔豆芽或烤芦笋，从点菜期权作为一种健康的选项来抵御饥饿和调整自己的节奏在吃饭。在家里，我就把一个快速沙拉蔬菜，圣女果，和一点橄榄油和香醋或吃烤蔬菜的前一天晚上的晚餐，这有助于采取边关闭我的饥饿，所以我不要吃得过饱，晚餐。
让你的碗中眼花缭乱
当我坐下来吃饭，我总是首先满足装满食物的盘子的我的眼睛。甚至在我咬了一口，我的大脑潜意识中注册过饱的感觉因为在我面前看到的食物很大一部分让我知道我可能不会离开饿。创建一个完整的看板不添加大量的卡路里，我通常吃的新鲜蔬菜，蔬菜，和“膨化”或“鞭打”食品，占用了大量的空间，像年糕，大米和谷物，希腊酸奶。我也喜欢吃烤过的南瓜、马铃薯直接从皮肤上而不是铲和糖化因为部分看起来对我的盘子大很多。我知道如果我满足我的眼，我的胃的跟风，我不会暴饮暴食。
一定要补充蛋白质和脂肪
【4种方法多吃不增重】 蛋白质和脂肪的关键是满足用餐结束时的感觉，所以我确定我一直对我的板的每一部分。即使我的盘子堆满了各种健康，大量的食物，我知道我需要的蛋白质和脂肪来填补我。我最喜欢的一些信息来源：瘦肉，鱼，牛油果，豆类，和奶酪。