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如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部肌肉就会松弛 。要起使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部３分钟锻炼法，只需３个星期就能有显著效果 。
1.半蹲
两脚分开站立，距离约一脚宽 。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持这种姿势约１０秒钟，然后慢慢恢复原状 。重复５次 。
2.跪腿抬起
前臂和膝盖着地 。小腿沿地面向后伸直，与大腿成９０度，收腹，收臀 。抬起一条腿，伸直与地面平行 。然后曲膝，向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下，恢复原来姿势，重复１５次 。再换腿做 。
3.弓背跃起
两脚分开，双手撑地分开呈倒ｖ字形，（双腿绷直） 。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连续１０次 。然后换腿再做 。
【臀部三分钟锻炼法】

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