【塑造下半身的美丽】 臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿 ， 下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况 。
滚动臀部
1、平身仰卧 ， 同双膝至胸前 ， 两手平伸与肩紧贴地面 ， 臀部慢慢翻向右边 ， 尽量使双膝接近地面 ， 同时头向左转 。呼气 ， 回到原来的姿势 。再吸气后向相反的方向重复上述动作 。第二天重复10次 ， 慢慢增加次数 ， 在30天内增加至25次 。
2、吸气 ， 臀部慢慢离地时让肌肉收缩 。将背的下部、中部和上部相继挺起 ， 直至用肩胛骨支撑身体为止 。保持姿势不变10秒 。呼气 ， 慢慢放下身体 。你会感到每一节脊椎骨都在松弛 。重复2次 ， 逐渐增加至5次 。
向后举腿
1、俯卧 ， 双手平放身旁 ， 手掌向下 。一边面颊枕着垫子 。直至双足相距约15厘米 。吸气 ， 收缩臀部肌肉 。
2、足趾前伸 ， 举起右腿至离地约15厘米 。保持姿势不变1秒 ， 然后放下右腿 ， 做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要 。右腿重复10次 ， 然后左腿重复10次 ， 逐渐增加至50次 。
踢动小腿
1、俯卧 ， 弯曲手臂 ， 手掌放到与肩相齐 。手掌及臂部同时向垫子下压 ， 使双腿同时离地15厘米 。
2、持续呼吸 ， 收缩臀部肌肉 ， 双腿像游泳一样踢动 ， 左右腿各50次 ， 逐渐增加至100 次 。
跪下踢腿
1、手足并用跪下 ， 两手距离与肩部相等 ， 双膝相距20~30厘米 ， 右脚伸直 ， 举起至离地30厘米 。
2、持续呼吸 ， 将右脚举起25次 。左脚重复同一动作 。左右脚各25次 ， 逐渐增加至50次 。
弯腰跪腿
1、手足并用跪下 。吸气、弯腰 ， 使前额朝向膝盖 。将右膝移近前额 。
2、呼气 ， 收缩臀部肌肉；拱起身体 ， 尽量抬起头来 ， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈 ， 以避免肌肉紧张） 。吸气 ， 将右膝和前额缩回原来的位置 。然后重复同一动作 。动作要一下接一下迅速做 ， 不要断断续续 ， 拱起身时要收缩臀部肌肉 。左右腿各重复10次 ， 逐渐增加至25次 。
压缩臀部
1、跪下 ， 两手下垂 ， 手掌轻抚大腿 。
2、吸气 ， 保持身躯和大腿成直线 ， 用力用手掌压缩臀部肌肉 ， 身体向后弯 ， 保持姿势不变5秒 。呼气 ， 恢复原来姿势 。重复5次 ， 逐渐增加至25次 。