作为整日在办公室工作的o ffice 一族，你是不是总在抱怨，小肚子出来了，脖子也酸了，手腕胀痛了，身材也横向发展了 。可是你又懒得下班跑健身房，躺在床上做仰卧起坐又坚持不了几个回合，读书时挺拔年轻的体态却似乎离你越来越远 。
能在办公室忙里偷闲做上几项健身运动的确不错，但由于受地方的限制，在这个狭小的空间里不可能做大幅度的肢体运动，想活动一下身体也非易事 。所以，热爱健康的你就必须要在办公室打一场“窈窕秘密战”，调动一切触手可及的资源，做些动作幅度小一点，即使在工作时也能活动身体的特殊运动 。这次，几位of fice 一族就现身说法，他们的健身经历或许能让你引起共鸣 。
秋季办公室全攻略
忙碌的你每天总是行色匆匆，也许你会抱怨，不是我不想运动，可实在没时间去练健身啊 。
要知道，只要你肯动起来，总会有办法瘦下去 。
◆在你读报时：你的双脚是闲着的，可以运动双脚，一边读报一边用双脚不停地抓地，然后不停地旋转双脚以活动踝关节 。这能够缓解脑疲劳，起到防治失眠、头痛、眩晕等作用 。
◆在你开会时：你可以做提肛运动，在吸气的时候稍稍用力收缩肛门向上提起，呼气时自然放松 。这节运动能起到补肾固涩的作用，充分加强骨盆的血液循环 。
◆当你在写公文时：你可以把闲着的那只手放在小腹处，不断地揉，可以充分活动胃肠，防治便秘和消化不良 。
◆在你打电话时：随便拿一个东西，用手握住，上举，沿后脑下落 。然后手臂伸向侧面，转动手臂做划圈运动 。这种操可以锻炼上身和臂力 。
◆在你工作发累时：那就伸一下懒腰吧，建议你做做腰部旋转，这样最能减轻疲劳 。
也许搭乘地铁公车上班就占用了你不少的时间，让你没时间正儿八经地去健身房 。其实，在车上你就可以开始一天的晨练了：
◆乘车时如果坐着，就并拢双腿从地面抬起5厘米左右，将鞋底悬着 。这能够锻炼腹肌，抬起的时间保持几站路 。
◆抓住车内吊环站立时，双腿前后交叉，将后腿全力向前推出 。这对训练大腿前侧有效 。训练时不停止呼吸，保持6秒钟，左右各做1一3次 。
◆如果碰到堵车也别生气，这正是你健身的好时候 。将注意力集中在腹部上，全力收紧6秒钟，感觉将肚脐贴近后背 。每天上下班坚持做，你的身材会变得匀称又挺拔 。
舒缓手腕酸痛
●王晨程序员
【窈窕大打秘密战】 ●经历：我总感觉手臂一阵阵发麻，还有胀痛感，有时往上提都很困难，我想也许该去看医生了 。
●解决办法：如果你感觉常有断断续续的手指和手掌发麻、刺痛，伸展拇指时不自如且有疼痛感，就该去医院看看你是不是得了“鼠标手”———腕管综合症 。记得有空时做套手腕操：
◆上身保持笔直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来 。
◆握紧拳头，再松开手指；按顺时针和逆时针转动手腕；放松甩手；使手掌向上开向下弯曲 。可以使手和手腕关节更灵活 。
提醒：不要让手臂悬空 。有条件的话，使用手臂支撑架，使整条手臂肌肉不紧绷 。
人气90℃
收腹
●陈雯 文员
●经历：刚进公司的时候最喜欢穿紧身a字裙，看上去很干练 。后来整天趴在办公桌前打印文档、做报表、写会议记录，小肚子越来越大 。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，难看死了，真郁闷 。
●解决办法：办公室一族对身材最大的抱怨恐怕就是小腹脂肪越积越多 。整天往办公桌前一坐就是几个小时，活动非常有限，往往会形成下半身比上半身胖的形势，而发胖开始的征兆大都表现在小腹上 。其实，对着电脑打字时，只要你稍加利用一下椅子，难看的赘肉也许就会渐渐消失了 。
◆坐在椅子上，两腿慢慢往上抬 。
◆两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹 。
◆吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松 。
◆小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完 。
◆将腿慢慢放下 。肩膀与小腹都放松后，开始缓缓吸气 。
◆尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式 。如此这般重复8遍 。
心急的你是不是已经在边看边做了？其实，这种椅子体操至少要每天上下午各做三四次，持续三个月后，你一定能看出效果来 。
提醒：即便是平时，也要记得把小腹往里收，形成习惯 。
缓解全身酸痛
人气85℃
●林涛 教师
●经历：我经常低头批改作业、备课，慢慢地，颈、肩和背部就出现酸痛、麻木或无力，据说这种电脑病有个学名叫“颈肩腕综合症” 。我可不想以后脑袋一转，脖子就发出吱吱的响声 。
●解决办法：网络在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康隐患 。如果不及时采取措施，很容易引起病变 。不妨暂时离开一下电脑，让自己活动一下 。
◆深呼吸，举臂扩胸 。
◆头向正反方向交替绕环 。
◆坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头 。相继两臂胸前交叉还原，头随着下垂，如此反复运动 。
◆两臂下垂，左肩先向前绕环，重复10次左右 。右肩再向前绕环，重复10次左右 。然后一臂向异侧平举，另一臂向内将之拉引，五指尽量伸展 。
◆坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体 。然后挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒后放松还原 。
◆坐在椅子上，两脚尖抵一固定物，两手置脑后 。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气 。随后双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作 。然后从右向左，做腰部环绕动作 。
提醒：专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳 。
臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息 。
如果你有头部偏左或偏右的写作习惯，记得每小时缓缓转动头部片刻，消除肌肉疲劳 。
人气80℃
缩臀
●张心洁 公务员
●经历：搞文字工作已经好几年了，每天都坐在软软的椅子上，臀部的肉越积越多，连带着大腿也粗了起来 。我可没有詹妮弗·洛佩滋对维护臀部曲线那么高的要求，可至少也不能看上去太夸张吧 。
●解决办法：东方女性天生多是梨型身材，尤其办公室一族成天坐着，臀部难免积聚大量脂肪 。每天午休时抽5分钟做做这个减臀运动，脑海里想想詹妮弗·洛佩滋的光辉形象，有时候心理疗法也很重要哦！
◆站在椅子左侧，左手叉腰，右手扶椅背，两脚前后分开，后脚跟抬起，上身保持正直，双腿缓慢弯曲至大、小腿与地面成90度，稍停，再缓慢伸直 。
◆左手叉腰，右手扶椅背，左腰屈膝上抬 。屈前膝下蹲，缓慢站起 。
◆左膝向外转动至极限，髋部放松，稍停 。屈前膝下蹲，缓慢站起 。
◆站立，左膝外展屈膝，左腿向后上方连续伸展 。
注意：所有动作均要用力收紧臀部，根据自己的体力，每组动作重复8－12 次
提醒：如果想达到立竿见影的效果，不妨涂些纤体塑身类的东东，据说大步走路也有奇效呢 。