【紧缩大腿臀部的蹲式运动】

文章插图
此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着脚尖同一方向弯曲 。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲 。
家中若无哑铃，可用装水的饮水瓶代替 。至于装水量，依个人所能随力量而斟酌 。
1、两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲 。
2、一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。重复10次 。

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