瘦腿5部曲快速打造模特般美腿 _美腿

瘦腿5部曲快速打造模特般美腿。

文章插图
一、半蹲前行
1.在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八) ，并且膝盖超过脚趾；
2.背部挺直，挺胸，收腹；
【瘦腿5部曲快速打造模特般美腿】 3.保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置；
4.完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作，有利于锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时，选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊，有足够的空间增加前行的距离，提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1.站直，右手抱球，左手抬起伸直，与肩平行；
2.在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3.右腿反复做10次；
4.左手抱球，重复上面右腿的动作；
5.左右腿各做10下，练习2次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。

瘦腿5部曲 快速打造模特般美腿

瘦腿5部曲快速打造模特般美腿