专家揭减肥五大谬误 _减肥

最近韩国有专家指出5个常见的减肥谬误，包括做仰卧起坐不能减肥、只吃水果和蔬菜色拉不能减肥、吃小食一定会长胖等，这些谬误你有否曾经认为是对的？

文章插图
谬误1：做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥
仰卧起坐属于肌肉训练，而不是燃烧脂肪的带氧运动。也就是说，它能有效锻炼腹部肌肉，但是并不会令赘肉减少。
只有持续做20分钟以上的带氧运动，才能燃烧脂肪。此外，错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈不是训练肌肉的运动，也不是有氧运动，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。
谬误2：只吃水果和蔬菜能减肥
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低，可能会导致营养不良。另外，吃水果和蔬菜色拉时，调味料往往含较高热量，不利于减肥。
很多人习惯晚上饭后吃水果，其实这会阻碍减肥。水果含有糖分，会使胰岛素分泌增加，从而促使碳水化合物转化为脂肪储存于体内。
谬误3：只吃一种食物能减肥
只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。由于营养摄入不均衡，可能会引起健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。
而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会很快增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。
【专家揭减肥五大谬误】 谬误4：吃小食一定会胖
很多人认为减肥期间不应该吃小食，不过若热量摄入过低，会引起维他命、矿物质等不足，所以每天应当吃一两次零食，以补充营养。
小食可以在早饭、午饭和晚饭之间吃，下午吃两次也不错，最好不要空腹4小时以上。如果早饭午饭间隔时间过短，则可以不吃零食。当然，不是所有小食也应吃，低脂牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、苹果、青瓜、桃、香蕉等都是不错的选择。
谬误5：减肥药可以成功减肥
通过运动和节食也未能减肥成功的人们可以尝试使用减肥药，但是，必须以运动和节食为前提。值得注意的是，大部分的减肥药都是通过抑制食欲来减肥。
人们在药物的作用下会变得食欲不振，但是一旦停止吃药，食欲回来了体重便又会反弹。于是就又寻找更强效的抑制食欲的减肥药，长此以往，身体就会产生抗体，减肥药也起不了作用。