文章插图
预备动作
采跪姿 ， 膝盖、脚背均贴地 ， 双腿与肩同宽 ， 大腿与小腿呈直角 ， 双手与地面垂直以掌贴地 。
Step1
脚背离地 ， 改以脚尖撑地 ， 脚背可稍微使力往前压 ， 可以帮助双脚拉筋 。
Step2
【简单一套动作 快速瘦腿提臀】 脚掌贴地 ， 膝盖离地并双腿站直 ， 手臂与双腿约跟地面呈45度角 ， 让身体变成一个ㄇ字型 。
Step3
上半身维持不变 ， 右脚尖撑地2秒后放下 ， 换左脚尖踮地2秒后放下 ， 如此左右脚交替约10次 。
Step4
双掌贴地 ， 手臂垂直于地面 ， 将右腿往前 ， 大、小腿呈90度 ， 维持约2秒后换左脚 ， 交替约10次 。
Step5
做完后 ， 可双脚站直 ， 让手臂与背嵴呈一直线 ， 颈部放鬆让头部自然往下垂 ， 维持约10秒可舒缓四肢 。
温馨提示：早起喝温开水助消肿 。早起时先喝1杯500C.C.温开水 ， 这动作不只可帮助排便 ， 也可消除脸部水肿 。
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