Step1：身体自然端坐在地面上，两脚并拢，向会阴部靠拢 。
文章插图
Step2：选择一个装有500毫升水的矿泉水瓶，用手握住矿泉水瓶的两端，在大腿上滚压、晃动，左右两腿各滚动20次 。
Step3：将矿泉水瓶倒立，用瓶盖部分以划弧的方式按摩膝盖骨部位，左右膝盖各按摩5次，保持均匀的呼吸 。
Step4：换瑜伽的雷电坐姿，向左伸展左腿，右腿微微放松，收紧臀部，横着拿起矿泉水瓶滚压左大腿外侧，再换右腿滚压 。
【巧用矿泉水瓶 轻松瘦腿】 Step5：左腿向前伸直然后侧放，右腿向会阴部收紧，用矿泉水瓶向上推动小腿肌肉20次，然后再换另一只脚 。
- 3组瘦腿动作 轻松实现美腿梦
- 和女孩子聊天话题 找对话题聊天太轻松了「甜甜恋爱学」
- 看电视时的瘦腿动作 超轻松瘦腿
- 喝水也要学 轻松变苗条美人
- 1刻钟趣味球操 轻松玩出平坦小腹
- MM轻松减肥肚腩 超强小偏方
- 4步快速轻松终结腹部难看赘肉
- 冬季高效收腹 五步轻松搞定
- 韩国MM的四步减脂操让你轻松拥有小细臂
- 5个小秘诀 腹婆轻松变腰精